Rotation avec manche à balai
La rotation avec manche à balai cible principalement les obliques (internes et externes). Ces muscles situés sur les côtés de l’abdomen permettent la rotation du tronc et le redressement du tronc depuis une position inclinée sur le côté (inclinaison latérale de la colonne vertébrale). Dans cet exercice, vous les sollicitez donc en exerçant leur fonction de rotation.
Le grand droit de l’abdomen, le transverse de l’abdomen et les érecteurs du rachis ont principalement une fonction de stabilisation dans cet exercice.
Exécution de la rotation avec manche à balai
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1
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches ou des épaules.
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2
Placez un manche à balai derrière la nuque, à un endroit où il repose sur les omoplates.
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3
Faites pivoter le tronc alternativement vers la gauche et vers la droite à partir des hanches.
Rotation avec manche à balai
Muscles sollicités :
- Oblique externe de l’abdomen
- Oblique interne de l’abdomen
Stabilisateurs :
- Muscle transverse de l’abdomen (muscle abdominal profond, ou « muscle corset »)
- Grand droit de l’abdomen
- Érecteurs du rachis
Technique de la rotation avec manche à balai
La rotation avec manche à balai est, comme le side bend , un exercice souvent réalisé pour la mauvaise raison. On pense souvent qu’il permet d’affiner la taille. Ce n’est pas le cas. Des muscles plus forts et plus épais sur les côtés ne rendent pas la taille plus fine, mais peuvent au contraire en augmenter le tour. Pour renforcer les muscles, il faut également une certaine résistance. Vous n’obtenez pas cette résistance avec les rotations latérales de cet exercice.
L’absence de résistance fait que cet exercice est souvent réalisé rapidement et avec un très grand nombre de répétitions. Il ressemble alors davantage à un exercice de cardio qu’à un exercice de musculation. Or, la combustion localisée des graisses n’est pas possible ; cet exercice ne permettra donc pas non plus de brûler spécifiquement les graisses sur les côtés de l’abdomen.
Les alternatives utilisant davantage de résistance peuvent donc être privilégiées (comme le woodchopper à la poulie) lorsqu’il s’agit de développer la force.
La rotation avec manche à balai peut donc être mieux utilisée comme exercice visant à améliorer la mobilité.
Alternatives
- Woodchopper à la poulie
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