Roulements avec ballon de stabilité
Les roulements avec ballon de stabilité sont un exercice efficace qui vise à renforcer la sangle abdominale et à améliorer l’équilibre. En utilisant un ballon de stabilité, vous mettez votre corps au défi de trouver sa stabilité pendant le mouvement, ce qui contribue à une sangle abdominale solide et fonctionnelle.
Exécution
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1
Commencez en position de planche, les pieds posés sur un ballon de stabilité et les mains au sol, directement sous les épaules.
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2
Contractez les abdominaux et gardez le dos droit.
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3
Faites rouler lentement le ballon vers vous en ramenant les genoux vers la poitrine, tout en poussant les hanches vers le haut.
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4
Revenez à la position de départ en tendant les jambes et en faisant rouler le ballon vers l’extérieur.
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5
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la stabilité et l’équilibre de l’ensemble du corps.
- Renforce la sangle abdominale, ce qui peut contribuer à une meilleure posture et à réduire les douleurs dorsales.
- Améliore la coordination grâce à l’utilisation d’une surface instable.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas contracter les abdominaux, ce qui peut entraîner un affaissement du dos.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui fait perdre le contrôle.
- ! Trop solliciter les épaules en les haussant vers les oreilles.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement le droit de l’abdomen (les abdominaux), les obliques (les muscles latéraux), les érecteurs du rachis (les muscles du dos) et, dans une moindre mesure, les épaules et les fléchisseurs de la hanche.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : réduisez l’amplitude du mouvement en ramenant les genoux moins près de la poitrine.
- Pour les pratiquants avancés : ajoutez une pompe entre chaque roulement pour augmenter l’intensité.
- Si vous n’avez pas de ballon de stabilité, vous pouvez utiliser une sangle TRX ou un accessoire similaire pour soutenir vos pieds pendant le roulement.
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