Toucher alterné des talons
L’exercice de toucher alterné des talons est un excellent moyen de renforcer votre sangle abdominale et de cibler vos obliques (muscles latéraux de l’abdomen). Cet exercice est unique, car il sollicite non seulement les abdominaux, mais améliore également votre coordination et votre souplesse.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos au sol, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
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2
Placez vos bras le long du corps, les paumes tournées vers le bas.
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3
Soulevez légèrement les épaules du sol, comme si vous faisiez un crunch.
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4
Tournez le haut du corps et essayez de toucher votre talon droit avec votre main droite.
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5
Revenez au centre et répétez le mouvement avec votre main gauche et votre talon gauche.
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6
Alternez entre le côté droit et le côté gauche pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
En plus de renforcer votre sangle abdominale, cet exercice contribue également à améliorer votre stabilité et votre équilibre. C’est un excellent moyen d’affiner votre taille et de créer cette forme en V tant recherchée.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse.
- ! Ne pas effectuer une rotation complète : veillez à vraiment sentir vos muscles obliques se contracter à chaque contact.
- ! Soulever les épaules trop haut : vos épaules doivent seulement décoller légèrement du sol.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les obliques (muscles latéraux de l’abdomen), mais sollicite également le grand droit de l’abdomen (les muscles du « six-pack ») et le transverse de l’abdomen (les muscles profonds de la sangle abdominale).
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité, vous pouvez porter un gilet lesté ou tenir un haltère léger dans vos mains pendant le mouvement. Les débutants peuvent réduire le nombre de répétitions ou effectuer le mouvement plus lentement.
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