Scie avec ballon de stabilité
La scie avec ballon de stabilité est un exercice dynamique qui favorise la stabilité et la force de la sangle abdominale. L’instabilité du ballon sollicite davantage les muscles, ce qui permet un entraînement plus intense.
Exécution
-
1
Commencez en position de planche, les pieds posés sur un ballon de stabilité et les mains fermement au sol.
-
2
Contractez les abdominaux et gardez le corps aligné, de la tête aux talons.
-
3
Avancez lentement le corps en fléchissant les coudes, comme si vous effectuiez un mouvement de scie.
-
4
Revenez à la position de départ en tendant les bras.
-
5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
La scie avec ballon de stabilité améliore non seulement la force et la stabilité de la sangle abdominale, mais contribue également à améliorer l’équilibre et la coordination. C’est un moyen efficace d’accroître le contrôle global du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Abaisser les hanches : Veillez à garder le corps aligné pendant tout l’exercice afin de maximiser son efficacité et de prévenir les blessures.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée afin d’activer les muscles au maximum.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les muscles de la sangle abdominale, notamment le droit de l’abdomen, les obliques et le transverse de l’abdomen, plus profond. Les épaules, la poitrine et les triceps sont également sollicités par la stabilisation et le mouvement.
Alternatives possibles
Si la scie avec ballon de stabilité est trop difficile, commencez par une planche classique sur le ballon afin d’améliorer votre stabilité. Pour augmenter l’intensité, effectuez le mouvement avec une seule jambe sur le ballon et l’autre jambe levée.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
