Torsion avec montée de genou
Le Torsion avec montée de genou est un exercice dynamique qui augmente non seulement votre fréquence cardiaque, mais améliore également la stabilité et l’équilibre de votre sangle abdominale. Cet exercice combine les montées de genoux traditionnelles avec un mouvement de rotation, ce qui en fait un excellent entraînement cardiovasculaire qui sollicite également les abdominaux.
Exécution
-
1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
-
2
Commencez par lever le genou droit vers la poitrine tout en tournant le haut du corps vers la droite, de sorte que le coude gauche se rapproche du genou levé.
-
3
Reposez le pied droit au sol et répétez le mouvement avec le genou gauche en tournant le haut du corps vers la gauche.
-
4
Continuez à alterner ce mouvement en accélérant progressivement le rythme afin d’augmenter votre fréquence cardiaque.
-
5
Veillez à garder la sangle abdominale contractée et le dos droit pendant tout l’exercice.
Avantages
- Améliore la condition cardiovasculaire.
- Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité et l’équilibre.
- Aide à brûler des calories et peut contribuer à la perte de poids.
- Améliore la souplesse et la mobilité des hanches.
Erreurs fréquentes
- ! Aller trop vite sans effectuer complètement le mouvement : concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse.
- ! Ne pas contracter la sangle abdominale : veillez à garder les abdominaux actifs pendant tout l’exercice.
- ! Cambrer le dos : gardez le dos droit afin de prévenir les blessures et de maximiser l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Le Torsion avec montée de genou cible principalement les abdominaux, notamment le grand droit de l’abdomen et les obliques. Les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps sont également sollicités, ainsi que, dans une moindre mesure, les épaules et les bras.
Alternatives possibles
- Pour réduire l’intensité, vous pouvez supprimer la rotation et vous concentrer sur les montées de genoux.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez ajouter un saut à chaque changement de jambe.
- Tenez de petits poids dans vos mains ou portez un gilet lesté pour rendre l’exercice plus difficile.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
