Mollets : exercices et conseils pratiques

Découvrez des exercices pour les mollets au poids du corps, avec haltères ou machines, ainsi que des conseils de technique et de sécurité.

Le travail des mollets comprend les élévations de mollets debout ou assis, avec le poids du corps, des haltères, une barre ou une machine. Choisissez une variante adaptée à votre matériel et à votre expérience.

À propos du travail des mollets

Les muscles du mollet participent à la flexion plantaire de la cheville. Les élévations debout sollicitent généralement davantage le gastrocnémien, tandis que les variantes assises font relativement plus intervenir le soléaire. Une amplitude contrôlée et des pieds stables favorisent une exécution régulière.

Conseils pratiques

Gardez les genoux et les pieds dans un alignement naturel et poussez avec les chevilles sans rebondir. Pour les charges importantes, utilisez une machine à mollets ou un support stable, puis augmentez la résistance progressivement. Réduisez l’amplitude ou arrêtez-vous en cas de douleur vive ou de perte d’équilibre.

Squat pulsé au poids du corps

Le squat pulsé au poids du corps est une variante dynamique du squat traditionnel qui vise à renforcer le bas du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les quadriceps et les fessiers. En ajoutant de petits mouvements pulsés en bas du squat, vous augmentez le temps sous tension de vos muscle

Squat sauté

Le squat est l’un des exercices pour les jambes les plus connus. C’est un exercice polyarticulaire, ou composé, qui sollicite plusieurs articulations et groupes musculaires. Cela se reflète dans la longue liste des muscles sollicités mentionnés ci-dessus. La manière d’exécuter le squat peut varier d

Squat sauté avec haltères

Si vous recherchez un exercice dynamique qui améliore à la fois votre force et votre explosivité, le squat sauté avec haltères est fait pour vous. Cet exercice combine le squat traditionnel avec un saut explosif, ce qui en fait un excellent choix pour développer la force musculaire et augmenter votr

Squat sauté avec pause

Le squat sauté avec pause est un exercice de musculation dynamique qui améliore l’explosivité et la force du bas du corps. L’ajout d’une pause en position basse du squat augmente la difficulté et optimise l’activation musculaire. Exécution Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des ép

Squat sumo avec kettlebell depuis un step

Le squat sumo avec kettlebell depuis un step est un exercice dynamique qui combine force et souplesse. La combinaison unique d’un squat sumo et de l’utilisation d’un step augmente l’intensité et améliore la profondeur du squat, tout en sollicitant également votre équilibre et votre coordination. Ex

Squat sur chaise

Le squat sur chaise est un excellent exercice pour les débutants comme pour les pratiquants avancés, qui vise à renforcer le bas du corps. L’avantage unique de cet exercice est que vous pouvez le réaliser partout, à condition d’avoir une chaise à portée de main. Il vous aide non seulement à développ

Squats avec barre sur banc

Les squats avec barre sur banc combinent la force des squats avec la stabilité requise lors de l'utilisation d'un banc. Cette combinaison unique permet non seulement un entraînement intensif du bas du corps, mais améliore également votre équilibre et votre coordination. Exécution Commencez par p

Squats avec saut sur box

Le squat avec saut sur box est un exercice dynamique qui combine force, explosivité et coordination. Cet exercice est unique, car il sollicite le bas du corps tout en augmentant la fréquence cardiaque, ce qui en fait un excellent choix à la fois pour le renforcement musculaire et le cardio. Exécuti

Squats bulgares sur chaise au poids du corps, jambe gauche

Le squat bulgare sur chaise est un exercice puissant qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les jambes et les fessiers. Cet exercice est unique, car il fait travailler une jambe à la fois, ce qui aide à améliorer l’équilibre et la coordination.

Squats pulsés au poids du corps

Introduction : Les squats pulsés sont une variante dynamique du squat traditionnel. Ils contribuent à renforcer le bas du corps en maintenant une tension constante sur les muscles, ce qui améliore leur endurance et leur tonus. Exécution : Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. F

Squats sautés

Les squats sautés sont une variante dynamique du squat traditionnel, qui consiste à sauter depuis une position accroupie. Cet exercice contribue non seulement à renforcer les jambes, mais améliore également la puissance explosive et augmente la fréquence cardiaque. Exécution Commencez debout,

Squats sautés au poids du corps

Les squats sautés au seul poids du corps sont un exercice dynamique et puissant qui vous aide à développer la puissance explosive et l’endurance de vos jambes. Cet exercice combine le squat traditionnel avec un saut, sollicitant ainsi non seulement le bas du corps, mais aussi le système cardiovascul

Squats sautés avec écart et rapprochement des pieds au poids du corps (hommes)

Les squats sautés avec écart et rapprochement des pieds au poids du corps sont un exercice dynamique qui vous aide à développer la force et l’endurance du bas du corps, tout en stimulant votre système cardiovasculaire. Cet exercice est particulier, car il associe les bienfaits des squats à l’intensi

Squats sautés dedans-dehors au poids du corps (femmes)

Vous souhaitez ajouter un exercice dynamique à votre entraînement qui améliore à la fois votre force et votre endurance ? Essayez les squats sautés dedans-dehors. Cet exercice combine l’intensité des sauts avec la force des squats, ce qui en fait un excellent choix pour toute personne à la recherche

Squats sur banc

Le squat sur banc est un exercice fantastique que vous pouvez pratiquer avec rien de plus qu’un banc chez vous. Cet exercice est idéal pour les débutants ou pour les jours où vous ne pouvez pas aller à la salle de sport. Il vous aide non seulement à développer votre force, mais améliore également vo

Squats sur une jambe

Introduction : Le squat sur une jambe, également appelé pistol squat, est un exercice de musculation avancé qui vise à améliorer l’équilibre, la coordination et la force du bas du corps. Cet exercice est unique, car il exige un haut niveau de stabilité et de force des jambes et de la sangle abdomina

StairMill

Le StairMill est un appareil de cardio exigeant qui imite le mouvement de la montée des escaliers. Il offre un entraînement intensif qui améliore à la fois votre endurance et votre force, tout en ayant un faible impact sur vos articulations. Exécution Montez sur le StairMill et choisissez un p

Step aérobie avec montée de genou

Le step aérobie avec montée de genou est un exercice dynamique qui combine le travail cardiovasculaire et le renforcement musculaire. Cet exercice est particulier, car il ne fait pas seulement augmenter la fréquence cardiaque : il cible également le renforcement du bas du corps et l’amélioration de

Step aérobique lesté

Le step aérobique lesté est un exercice dynamique qui combine le cardio et le renforcement musculaire. En ajoutant des poids au step aérobique traditionnel, vous augmentez l’intensité et donc l’efficacité de votre entraînement. Cet exercice convient parfaitement à toute personne qui cherche une mani

Step-up

Le step-up est un exercice simple, mais très efficace, qui vous aide à développer la force et la stabilité du bas du corps. Cet exercice, que vous pouvez réaliser uniquement avec le poids du corps ou avec des charges supplémentaires, est idéal pour améliorer votre équilibre et votre coordination. E

Step-up avec kettlebell (version 2)

Le step-up avec kettlebell est un exercice dynamique qui combine force, équilibre et coordination. En utilisant un kettlebell et une surface surélevée, comme un banc ou une marche, vous renforcez non seulement vos jambes, mais aussi votre sangle abdominale et le haut du corps. Cet exercice offre un

Step-up sur une jambe avec haltères

Le step-up sur une jambe avec haltères est un exercice efficace qui cible le renforcement et la tonification du bas du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les jambes et les fessiers. Cet exercice offre l’avantage unique d’améliorer l’équilibre et la coordination, tout en aidant à dévelop

Stepper semi-allongé

Le stepper couché est un excellent exercice de cardio qui vous aide à améliorer votre endurance tout en restant assis. Cet appareil est idéal si vous recherchez un entraînement à faible impact qui sollicite à la fois le haut et le bas du corps. Il est particulièrement bénéfique si vous vous remettez

Talons-fesses

Les talons-fesses sont un exercice d’échauffement dynamique qui aide à augmenter la fréquence cardiaque et à échauffer les jambes, en mettant l’accent sur les ischio-jambiers. Cet exercice est non seulement efficace, mais aussi simple à réaliser, ce qui en fait un excellent choix pour les débutants