Squats sautés
Les squats sautés sont une variante dynamique du squat traditionnel, qui consiste à sauter depuis une position accroupie. Cet exercice contribue non seulement à renforcer les jambes, mais améliore également la puissance explosive et augmente la fréquence cardiaque.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Fléchissez les genoux et repoussez les hanches vers l’arrière pour descendre en position de squat, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
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3
Depuis la position de squat, sautez puissamment vers le haut en utilisant vos bras pour créer un élan supplémentaire.
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4
Atterrissez doucement en position de squat, puis répétez le mouvement.
Avantages
Les squats sautés augmentent l’endurance anaérobie, améliorent la puissance et la vitesse de saut et sont excellents pour brûler des calories. Ils peuvent également contribuer à améliorer la coordination et l’équilibre.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas descendre suffisamment en squat : veillez à atteindre une position de squat complète avant d’effectuer le saut.
- ! Atterrir trop rapidement : assurez-vous de contrôler votre réception afin de prévenir les blessures et de réduire l’impact sur vos articulations.
- ! Les genoux qui rentrent vers l’intérieur : gardez vos genoux alignés avec vos pieds pendant tout l’exercice.
Principaux muscles sollicités
Les principaux groupes musculaires sollicités par les squats sautés sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Les muscles du centre du corps sont également sollicités pour assurer la stabilité pendant l’exercice.
Alternatives possibles
Si le squat sauté est trop intense, vous pouvez commencer par des squats classiques sans saut. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez ajouter des poids ou passer aux squats sautés sur une jambe.
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