Squats sautés dedans-dehors au poids du corps (femmes)
Vous souhaitez ajouter un exercice dynamique à votre entraînement qui améliore à la fois votre force et votre endurance ? Essayez les squats sautés dedans-dehors. Cet exercice combine l’intensité des sauts avec la force des squats, ce qui en fait un excellent choix pour toute personne à la recherche d’un entraînement complet et exigeant.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Sautez et atterrissez doucement avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules, tout en descendant en position de squat.
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3
Sautez à nouveau et ramenez vos pieds dans leur position de départ, écartés à la largeur des épaules, à l’atterrissage.
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4
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la santé cardiovasculaire en augmentant la fréquence cardiaque.
- Augmente la puissance explosive et la vitesse.
- Aide à brûler des calories et peut contribuer à la perte de poids.
- Améliore l’équilibre et la coordination grâce aux mouvements dynamiques.
Erreurs fréquentes
- ! Atterrir trop rapidement : Veillez à atterrir doucement afin de réduire l’impact sur vos articulations.
- ! Ne pas descendre assez bas en squat : Essayez d’adopter une position basse à chaque squat afin de profiter pleinement des bénéfices de l’exercice.
- ! Ne pas garder le dos droit : Gardez le dos droit et le centre du corps gainé afin de prévenir les blessures.
Muscles sollicités
Les squats sautés dedans-dehors ciblent un large éventail de groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et les muscles du centre du corps. C’est un exercice fantastique pour développer la force et l’endurance musculaire des muscles du bas du corps.
Alternatives possibles
- Pour réduire l’intensité, vous pouvez supprimer les sauts et effectuer des pas entre les squats.
- Pour relever le défi, vous pouvez ajouter des poids, comme des haltères ou un kettlebell, afin d’augmenter la résistance.
- Si les sauts sont impossibles en raison de blessures, essayez d’effectuer les squats plus lentement et de manière plus contrôlée afin d’augmenter l’activation musculaire.
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