Découvrez des exercices pour les mollets au poids du corps, avec haltères ou machines, ainsi que des conseils de technique et de sécurité.
Le travail des mollets comprend les élévations de mollets debout ou assis, avec le poids du corps, des haltères, une barre ou une machine. Choisissez une variante adaptée à votre matériel et à votre expérience.
Les muscles du mollet participent à la flexion plantaire de la cheville. Les élévations debout sollicitent généralement davantage le gastrocnémien, tandis que les variantes assises font relativement plus intervenir le soléaire. Une amplitude contrôlée et des pieds stables favorisent une exécution régulière.
Gardez les genoux et les pieds dans un alignement naturel et poussez avec les chevilles sans rebondir. Pour les charges importantes, utilisez une machine à mollets ou un support stable, puis augmentez la résistance progressivement. Réduisez l’amplitude ou arrêtez-vous en cas de douleur vive ou de perte d’équilibre.
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La presse à mollets à la presse à cuisses est un exercice efficace pour renforcer et développer les muscles des mollets. Cet exercice offre une manière unique de solliciter les mollets de façon ciblée, ce qui contribue à améliorer les performances et l’esthétique. Exécution Réglez le siège de
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Le saut sur box est un exercice explosif qui vous aide à améliorer votre puissance de saut, votre vitesse et votre coordination. C’est un exercice populaire dans de nombreuses routines d’entraînement, notamment en CrossFit et dans les entraînements pliométriques, grâce à la combinaison unique de for
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Si vous recherchez un exercice dynamique qui améliore à la fois votre force et votre endurance cardiovasculaire, les Sauts accroupis sont un excellent choix. Cet exercice combine le squat traditionnel avec un saut explosif vers le haut, ce qui en fait un entraînement puissant pour le bas du corps et
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