Élévations latérales avec haltères, buste soutenu
Les élévations latérales avec haltères, buste soutenu, sont un exercice efficace pour renforcer et définir les muscles des épaules. Le soutien de la poitrine permet de mettre davantage l’accent sur les épaules et de réduire le risque de blessures.
Exécution
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1
Trouvez un banc réglable et réglez-le avec une légère inclinaison.
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2
Prenez un haltère dans chaque main et appuyez votre poitrine contre le banc.
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3
Laissez vos bras pendre droit vers le bas, les haltères à côté du banc.
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4
Inspirez et levez les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol, en gardant les coudes légèrement fléchis.
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5
Expirez et abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la stabilité des épaules.
- Aide à donner au torse une forme en V.
- Réduit le risque de blessures aux épaules en renforçant les muscles environnants.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire son efficacité et entraîner des blessures.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui détériore la technique.
- ! Tendre complètement les coudes pendant l’exercice.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes latéraux (partie externe) des épaules. Les trapèzes (cou) et les rhomboïdes (milieu du dos) sont également sollicités dans une moindre mesure.
Alternatives possibles
- Élévations latérales debout pour une exécution plus dynamique.
- Élévations latérales avec haltères assis pour moins solliciter le bas du dos.
- Utiliser des bandes de résistance à la place des haltères pour bénéficier d’une autre forme de résistance.
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