Découvrez des exercices de force pour pousser, tirer, s’accroupir et faire une charnière de hanche, avec des conseils sur la technique et le matériel.
L’entraînement de force utilise une résistance pour solliciter les muscles avec le poids du corps, des haltères, une barre, des câbles ou des machines. Il comprend des exercices fondamentaux et des variantes adaptées à différents schémas de mouvement.
Cette catégorie regroupe notamment les mouvements de poussée, de tirage, de squat et de charnière de hanche, comme le développé couché, les tirages, les squats et le soulevé de terre. Choisissez les variantes et le matériel selon votre objectif, votre expérience et l’espace disponible. Une position stable, un mouvement maîtrisé et une charge adaptée sont essentiels ; un encadrement peut être utile pour apprendre la technique.
Commencez avec une résistance modérée afin de maîtriser le mouvement, puis augmentez progressivement. Réglez les bancs, les câbles et les machines avant chaque série et gardez une zone dégagée autour des poids libres. Arrêtez en cas de douleur vive ou de perte de contrôle, puis faites vérifier votre technique.
2.459 exercices
Entraînement de force Retirer le filtre
Introduction Le développé alterné avec haltères sur banc décliné est une variante du développé couché traditionnel qui vise à renforcer les muscles de la poitrine, en mettant davantage l’accent sur la partie inférieure des pectoraux. Le fait de pousser alternativement améliore également la coordinat
Le développé alterné incliné avec haltères est un exercice efficace qui cible le haut du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les pectoraux, les épaules et les triceps. Cet exercice apporte une variante intéressante au développé traditionnel avec haltères grâce à l’utilisation d’un banc i
À propos du développé Arnold Le développé épaules est un exercice qui fait travailler les trois faisceaux du deltoïde (mais pas dans la même mesure). Il s’agit du muscle en forme de deltoïde responsable de l’élévation du bras. Le développé Arnold (ou développé d’Arnie) est une variante du
Le développé Arnold est un exercice dynamique pour les épaules, nommé d’après Arnold Schwarzenegger. Cet exercice combine un développé épaules avec une rotation, ce qui permet de solliciter non seulement les épaules, mais aussi le haut du dos et les bras. Sa particularité est d’offrir une plus grand
Le développé Arnold est un exercice dynamique pour les épaules, nommé d’après Arnold Schwarzenegger. Cet exercice combine un développé épaules avec une rotation, ce qui permet un entraînement plus intense des muscles des épaules. Exécution Asseyez-vous sur un banc, le dos droit, et saisissez un
Le développé Arnold à genoux avec haltères est un exercice dynamique pour les épaules qui combine force et stabilité. Cet exercice, nommé d’après Arnold Schwarzenegger, est unique car il ne fait pas seulement travailler les muscles des épaules, mais améliore également la stabilité du tronc grâce à l
Le développé Arnold assis est un exercice dynamique pour les épaules, nommé d’après Arnold Schwarzenegger. Cet exercice combine un développé des épaules avec un mouvement de rotation, ce qui offre un défi unique et stimule les muscles des épaules. Exécution Asseyez-vous droit sur un banc, le dos
Le développé Arnold est un exercice dynamique pour les épaules, nommé d’après Arnold Schwarzenegger. Cet exercice combine un développé au-dessus de la tête avec une rotation, ce qui permet de solliciter non seulement les épaules, mais aussi le haut du dos et les bras. Sa particularité est d’offrir u
Le développé Arnold avec haltères est un exercice dynamique pour les épaules, nommé d’après Arnold Schwarzenegger. Cet exercice combine un développé des épaules avec un mouvement de rotation, ce qui offre un défi et une stimulation uniques pour les muscles des épaules. Exécution Commencez assis
Le développé Arnold debout est un exercice dynamique pour les épaules qui favorise la force et la stabilité du haut du corps. Cet exercice, nommé d’après Arnold Schwarzenegger, associe un développé des épaules à un mouvement de rotation, ce qui crée un défi unique et offre des avantages supplémentai
Le développé Arnold debout avec haltères est un exercice dynamique pour les épaules qui sollicite non seulement les deltoïdes, mais offre également un entraînement complet du haut du corps. Cet exercice, nommé d’après Arnold Schwarzenegger, combine un développé pour les épaules avec un mouvement de
Le développé assis avec haltères sur banc est un exercice efficace pour renforcer les épaules et le haut du corps. Cet exercice offre une combinaison unique de stabilité et de travail de la force, ce qui permet non seulement de développer les muscles, mais aussi d’améliorer la posture et l’équilibre
Le développé assis prise serrée avec haltères est un exercice efficace qui cible le développement des épaules et des triceps. La prise serrée sollicite ces groupes musculaires d’une manière unique, ce qui permet un entraînement intensif axé sur la force et la stabilité. Exécution Installez-vous
Le développé au sol à un bras avec haltère est un exercice puissant qui cible les muscles du haut du corps, en mettant particulièrement l’accent sur la poitrine, les triceps et les épaules. Cet exercice permet d’isoler chaque bras séparément, ce qui contribue à corriger les déséquilibres musculaires
Le développé au sol à un bras avec haltère est un exercice puissant qui cible les muscles du haut du corps, avec une variante unique par rapport aux exercices traditionnels de développé couché. En pratiquant cet exercice, vous améliorez non seulement votre force, mais aussi votre stabilité et votre
Le développé au sol à un bras avec haltère, coude près du corps, est un exercice efficace qui vise à renforcer le haut du corps, en mettant particulièrement l’accent sur la poitrine, les triceps et les épaules. Cet exercice est unique, car sa réalisation en position allongée au sol limite l’amplitud
Le développé au sol avec bande de résistance et câble est un exercice polyvalent qui cible le renforcement des muscles de la poitrine, tout en sollicitant également les bras et les épaules. Cet exercice offre une manière unique d'utiliser la résistance, permettant un entraînement efficace avec une s
Le développé au sol avec barre est historiquement l’ancêtre du développé couché. En raison de la position au sol, l’amplitude du mouvement est plus courte que lors du développé couché sur un banc. Cela se traduit par une plus grande sollicitation des triceps au détriment des muscles pectoraux. L’exe
Introduction : Le développé au sol avec haltères est un exercice de renforcement efficace qui cible les muscles pectoraux, les triceps et les épaules. Cet exercice est un excellent choix si vous avez un accès limité à un banc ou si vous souhaitez mettre l’accent sur la stabilité et le contrôle. Exé
Le développé au-dessus de la tête à un bras avec kettlebell est un exercice puissant qui vise à renforcer les épaules, les bras et le haut du corps. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et de stabilisation, ce qui en fait un excellent choix pour toute personne souhait
Le développé au-dessus de la tête alterné debout avec haltères est un exercice dynamique qui cible le renforcement des épaules, des bras et du haut du corps. Cet exercice offre l’avantage unique d’isoler chaque bras séparément, ce qui contribue à améliorer l’équilibre musculaire et la coordination.
Le développé au-dessus de la tête assis avec haltères alternés, coudes rentrés, est un exercice dynamique qui cible le renforcement des épaules et des bras, tout en favorisant la stabilité de la sangle abdominale. Cet exercice apporte une variante originale au développé au-dessus de la tête traditio
Le développé au-dessus de la tête avec rotation à la poulie est un exercice dynamique qui combine force, stabilité et coordination. Le mouvement de rotation sollicite intensément non seulement les épaules, mais aussi les muscles profonds du tronc, offrant ainsi un défi unique et de la variété à votr
Le développé au-dessus de la tête debout avec haltères est un exercice puissant qui cible le haut du corps, notamment les épaules, les bras et le haut du dos. Cet exercice offre une combinaison unique de force, de stabilité et de coordination, ce qui permet non seulement de développer les muscles, m