Développé alterné incliné avec haltères
Le développé alterné incliné avec haltères est un exercice efficace qui cible le haut du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les pectoraux, les épaules et les triceps. Cet exercice apporte une variante intéressante au développé traditionnel avec haltères grâce à l’utilisation d’un banc incliné et à la poussée alternée des poids, ce qui permet un entraînement plus intense des muscles.
Exécution
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1
Réglez un banc en position inclinée, à environ 30 à 45 degrés.
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2
Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur le dos sur le banc.
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3
Tenez les haltères à hauteur des épaules, les bras fléchis.
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4
Poussez un haltère vers le haut jusqu’à ce que votre bras soit presque tendu, tout en gardant l’autre bras fléchi.
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5
Abaissez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ tout en poussant l’autre haltère vers le haut.
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6
Alternez entre les deux bras pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore l’équilibre musculaire entre le côté gauche et le côté droit du corps.
- Augmente la stabilité des articulations des épaules.
- Stimule la croissance musculaire grâce à l’entraînement unilatéral.
- Permet de se concentrer sur la technique et l’exécution de chaque bras séparément.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire l’activation musculaire et augmenter le risque de blessure.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui détériore la technique.
- ! Ne pas tendre complètement le bras en haut du mouvement.
- ! Pencher la tête et le cou trop loin vers l’arrière, ce qui peut exercer une pression sur la colonne vertébrale.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les pectoraux (grand pectoral), les deltoïdes antérieurs et les triceps. Les muscles stabilisateurs des épaules et du dos sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Utilisez un banc plat au lieu d’un banc incliné pour une variante qui met davantage l’accent sur la partie médiane des pectoraux.
- Effectuez l’exercice avec des kettlebells au lieu d’haltères pour une prise différente et une légère variation du mouvement.
- Ajoutez une rotation en tournant les poignets pendant la poussée afin de solliciter davantage les pectoraux et les triceps.
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