Développé Arnold assis
Le développé Arnold assis est un exercice dynamique pour les épaules, nommé d’après Arnold Schwarzenegger. Cet exercice combine un développé des épaules avec un mouvement de rotation, ce qui offre un défi unique et stimule les muscles des épaules.
Exécution
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1
Asseyez-vous droit sur un banc, le dos droit et les pieds fermement posés au sol.
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2
Commencez avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers vous, à hauteur des épaules.
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3
Tout en poussant les haltères vers le haut, faites pivoter vos mains afin que vos paumes soient tournées vers l’extérieur à la fin du mouvement.
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4
Ramenez lentement et de manière contrôlée les haltères à la position de départ, tout en faisant pivoter vos mains pour que vos paumes soient de nouveau tournées vers vous.
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5
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la stabilité et la mobilité de l’épaule.
- Stimule les muscles sous différents angles grâce au mouvement de rotation.
- Aide à développer une musculature équilibrée autour des épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Monter et descendre les poids trop rapidement : veillez à effectuer un mouvement contrôlé.
- ! Utiliser des poids trop lourds : cela peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Ne pas faire pivoter complètement les paumes : veillez à effectuer toute la rotation pour une efficacité maximale.
Muscles sollicités
Le développé Arnold assis sollicite principalement les deltoïdes (épaules), mais fait également intervenir le trapèze (cou), le dentelé antérieur (côté de la poitrine) et les triceps (arrière du haut du bras).
Alternatives possibles
- Développé Arnold debout : pour mettre davantage à l’épreuve la stabilité du tronc.
- Développé Arnold avec haltères : pour une variante qui exige davantage d’équilibre et de coordination.
- Poids plus légers et davantage de répétitions : pour se concentrer sur l’endurance et le tonus musculaire.
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