Développé au-dessus de la tête assis avec haltères alternés, coudes rentrés
Le développé au-dessus de la tête assis avec haltères alternés, coudes rentrés, est un exercice dynamique qui cible le renforcement des épaules et des bras, tout en favorisant la stabilité de la sangle abdominale. Cet exercice apporte une variante originale au développé au-dessus de la tête traditionnel en mettant l’accent sur un mouvement alterné, ce qui favorise un développement musculaire équilibré.
Exécution
-
1
Asseyez-vous bien droit sur un banc, avec un haltère dans chaque main. Gardez les pieds à plat sur le sol.
-
2
Commencez avec les haltères à hauteur des épaules, les coudes orientés vers l’intérieur.
-
3
Poussez un haltère au-dessus de votre tête jusqu’à ce que votre bras soit presque complètement tendu. Gardez le poignet droit.
-
4
Ramenez lentement et de manière contrôlée l’haltère à la position de départ.
-
5
Répétez le mouvement avec l’autre bras. Cela constitue une répétition.
-
6
Effectuez 3 séries de 8 à 12 répétitions, selon votre niveau de forme physique.
Avantages
- Améliore l’équilibre musculaire entre le côté gauche et le côté droit du corps.
- Augmente la stabilité et la force des épaules et des bras.
- Stimule la stabilité de la sangle abdominale grâce à la position assise et au mouvement alterné.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Utiliser des poids trop lourds : Commencez avec des poids plus légers pour garantir une bonne technique et éviter les blessures.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement : Gardez les coudes orientés vers l’intérieur pour solliciter les bons muscles.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes (épaules), avec une sollicitation secondaire des triceps (arrière des bras) et des pectoraux supérieurs. La sangle abdominale est également activée pour assurer la stabilité pendant l’exécution.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice sans poids ou avec des haltères plus légers.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice debout afin de solliciter davantage la stabilité de la sangle abdominale.
- Utilisez un ballon de stabilité à la place d’un banc pour solliciter encore davantage la sangle abdominale.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
