Développé Arnold
Le développé Arnold est un exercice dynamique pour les épaules, nommé d’après Arnold Schwarzenegger. Cet exercice combine un développé épaules avec une rotation, ce qui permet un entraînement plus intense des muscles des épaules.
Exécution
-
1
Asseyez-vous sur un banc, le dos droit, et saisissez un haltère dans chaque main.
-
2
Tenez les haltères devant vos épaules, les paumes tournées vers vous.
-
3
Poussez les haltères vers le haut tout en tournant les paumes vers l’extérieur, de sorte qu’à la fin du mouvement elles soient orientées à l’opposé de vous.
-
4
Redescendez lentement et de manière contrôlée les haltères jusqu’à la position de départ, tout en retournant les paumes vers vous.
Avantages
- Améliore la mobilité et la stabilité des épaules.
- Renforce plusieurs groupes musculaires simultanément.
- Augmente la force fonctionnelle nécessaire aux activités quotidiennes.
Erreurs fréquentes
- ! Monter et descendre les poids trop rapidement : veillez à effectuer un mouvement contrôlé.
- ! Utiliser des poids trop lourds : commencez léger afin de maîtriser correctement la technique.
- ! Ne pas garder le dos droit : veillez à garder le dos droit pendant tout l’exercice afin d’éviter les blessures.
Principaux muscles sollicités
Le développé Arnold sollicite principalement les deltoïdes (épaules), mais les trapèzes (muscles du cou) et les triceps sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Si le développé Arnold est trop difficile, commencez par un développé épaules classique.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez effectuer l’exercice debout afin de solliciter davantage la stabilisation du tronc.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
