Máquinas con pila de pesas: guía y ejercicios

Descubre cómo funcionan las máquinas de fuerza con pila de pesas, cómo ajustarlas y cómo entrenar con cables de forma controlada.

Las máquinas de fuerza con pila de pesas utilizan un sistema de cables y poleas con placas seleccionables mediante un pasador. Su recorrido guiado permite realizar ejercicios variados para tren superior e inferior.

¿Qué son las máquinas con pila de pesas?

La resistencia se selecciona con el pasador y después se ajustan el asiento, los apoyos, las asas o el soporte del pecho. Algunos ejemplos habituales son el jalón al pecho, la prensa de pecho, la extensión de piernas y la flexión de piernas. El recorrido guiado facilita el control, pero la colocación y la técnica siguen siendo esenciales.

Ajuste y técnica práctica

Regula el asiento y los apoyos para que los ejes de giro queden alineados de forma cómoda con tus articulaciones. Realiza el recorrido con control y evita que las placas choquen al final. Usa una carga que puedas manejar sin balanceos ni compensaciones. Detén el ejercicio ante un dolor agudo y consulta a un entrenador cualificado si no tienes claro el ajuste.

Jalón trasero en polea

El jalón al pecho recibe su nombre del músculo que trabaja principalmente con este ejercicio: el latissimus dorsi, es decir, el dorsal ancho. El jalón al pecho puede realizarse de varias formas. En la ejecución estándar, la barra se mantiene delante de la cabeza y se lleva hacia el pecho. En esta va

Jalón trasero en polea

El jalón trasero en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer la musculatura de la espalda, con especial énfasis en la parte superior de la espalda y el dorsal ancho. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar masa muscular, sino que también mejora la postura y favorece la salud de los hombros.

Jalón unilateral de espalda en polea

El jalón unilateral de espalda en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los músculos de la espalda. Al utilizar un brazo cada vez, puedes concentrarte en la simetría y la fuerza de cada lado del cuerpo, lo que favorece un mejor equilibrio y desarrollo muscular. Ejecución Coloca

Leñador diagonal en polea

El leñador diagonal en polea es un ejercicio dinámico que combina fuerza, flexibilidad y coordinación. Este ejercicio es único porque desafía tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, por lo que constituye una excelente incorporación a cualquier rutina de entrenamiento. Ejecución Ajus

Leñador en polea

El leñador en polea es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer el core y mejorar la capacidad de rotación. Este ejercicio simula el movimiento de cortar leña, pero con la ayuda de una máquina de poleas, lo que permite entrenar varios grupos musculares de forma controlada y eficaz al mismo

Máquina de abducción de cadera sentado

La máquina de abducción de cadera sentado es un ejercicio eficaz para fortalecer y tonificar la parte externa de los muslos y los glúteos. Este ejercicio es único porque se centra específicamente en los músculos abductores, que a menudo se pasan por alto en las rutinas de fitness convencionales. Ej

Máquina de abductores

La máquina de abductores es un aparato dirigido a una función importante de los músculos glúteos. En la abducción de las piernas (el movimiento hacia fuera desde la línea media), intervienen los tres músculos glúteos. Además del glúteo mayor, medio y menor, también se activa el tensor de la fascia l

Máquina de aductores

La «aducción» de las piernas significa llevarlas desde una posición orientada hacia fuera hacia dentro. Como cuando intentas aplastar un balón entre los muslos y las rodillas. Varios músculos son responsables de esta acción; conectan el fémur con distintos puntos de la pelvis, entre ellos el pubis y

Máquina de crunch abdominal

El crunch abdominal es uno de los ejercicios más conocidos para los abdominales. El recto abdominal (la base de la «tableta de chocolate») lleva el esternón hacia la pelvis al redondear la espalda. El transverso abdominal (situado debajo de los oblicuos) retrae la pared abdominal y actúa así como un

Máquina de crunch abdominal

La máquina de crunch abdominal es una forma eficaz de fortalecer el core. Esta máquina está diseñada específicamente para entrenar los músculos abdominales de forma controlada, lo que permite lograr el máximo estímulo muscular sin sobrecargar la espalda. Ejecución Siéntate en la máquina con la e

Máquina de fondos para pecho

La máquina de fondos para pecho es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo, con énfasis en los músculos pectorales. La ventaja única de esta máquina es que permite realizar el movimiento de forma controlada, lo que reduce el riesgo de lesiones. Ejecución Ajusta la máquin

Máquina de fondos para tríceps

La máquina de fondos para tríceps es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps. Esta máquina ofrece un movimiento controlado que ayuda a trabajar los tríceps sin someter los hombros y los codos a una carga innecesaria. Ejecución Ajusta la máquina a tu altura y siéntate con la esp

Máquina de fondos sentado

La máquina de fondos sentado es una buena alternativa a los fondos normales con el peso corporal. La resistencia ajustable hace que el ejercicio sea adecuado para las personas para quienes el peso corporal resulta demasiado pesado (o cuya fuerza es insuficiente). También es una buena alternativa par

Pájaro de pie en polea para deltoides posteriores

El pájaro de pie en polea para deltoides posteriores es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte posterior de los hombros. Este ejercicio también ayuda a mejorar la postura y a equilibrar los músculos alrededor de la cintura escapular. Ejecución Ajusta la polea a la altura del pecho y fija

Pájaros en máquina

Los pájaros en máquina son un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también participan en este movimiento, pero se activan menos. Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombros h

Pájaros inclinado con poleas para deltoides posteriores

Introducción: Los pájaros inclinado con poleas para deltoides posteriores son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte posterior de los hombros. Este ejercicio también ayuda a mejorar la postura al fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda. Ejecución: Coloca la polea en una

Pájaros inversos en polea

Los pájaros inversos en polea son un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan menos. Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombro

Pájaros inversos en polea

Los pájaros inversos en polea son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte posterior de los hombros. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar masa muscular, sino que también mejora la estabilidad de las articulaciones de los hombros, algo esencial para una amplia variedad de actividades. Ejec

Pájaros inversos en polea

Los pájaros inversos en polea son un ejercicio eficaz que trabaja los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Este ejercicio es único porque ayuda a mejorar la postura y a fortalecer los músculos que a menudo se descuidan con otros ejercicios. Ejecución Ajusta las poleas a la

Pájaros inversos en polea en crossover

El pájaro inverso en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Realizado en una máquina de crossover, este ejercicio ayuda a mejorar la postura y aumentar la estabilidad de la cintura escapular. Ejecución Ajusta las poleas a la al

Pallof press en polea

El Pallof press en polea es un ejercicio excelente para mejorar la estabilidad del core. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer los músculos abdominales, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación al ofrecer resistencia a la rotación. Ejecución Ajusta la máquina de poleas a la

Patada de pierna hacia atrás en polea

¿Quieres llevar tus glúteos al siguiente nivel? La patada de pierna hacia atrás en polea es un ejercicio fantástico que se centra en desarrollar y fortalecer los glúteos. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y trabajar el glúteo mayor, el músculo más grande de los glúteos, lo que da como

Patada de tríceps en polea

Introducción: La patada de tríceps en polea es un ejercicio eficaz para aislar y fortalecer los tríceps. Este ejercicio ayuda a mejorar la definición de los brazos y es ideal para un entrenamiento específico de tríceps. Ejecución: Comienza ajustando la polea en una posición baja. Agarra el asa con

Patada de tríceps en polea con agarre neutro

Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps, la patada de tríceps en polea con agarre neutro es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y entrenar los tríceps, con un menor riesgo de lesiones en comparación con las pesas libres. Ejecución Aju