Máquina de abductores

La máquina de abductores es un aparato dirigido a una función importante de los músculos glúteos. En la abducción de las piernas (el movimiento hacia fuera desde la línea media), intervienen los tres músculos glúteos. Además del glúteo mayor, medio y menor, también se activa el tensor de la fascia lata. Este músculo, situado en la parte externa del muslo, tiene como función tanto estabilizar la pierna al estar de pie y caminar como realizar la abducción.

Abductores Core Glúteos Flexores de la cadera Entrenamiento de fuerza

Ejecución en la máquina de abductores

1
Comprueba los ajustes del aparato. Cuando estés sentado con la zona lumbar apoyada en el respaldo, las rodillas deben estar en contacto con las almohadillas para las rodillas.
2
Selecciona el peso deseado.
3
Coloca los pies en los soportes, con los tobillos justo debajo de las rodillas.
4
Coloca las manos en los soportes destinados a tal fin. En ningún caso las apoyes sobre las rodillas para ayudarte.
5
Empuja las rodillas hacia fuera y mantén la tensión durante un segundo.
6
Vuelve a acercar las rodillas de forma controlada.
7
Repite.

Máquina de abductores

Músculos principales:

Glúteo mayor (sobre todo la parte inferior), glúteo medio y menor
Tensor de la fascia lata

Técnica en la máquina de abductores

Los ejercicios de abducción no se hacen principalmente para conseguir unos glúteos bonitos. La mayor parte de la masa de los músculos glúteos interviene en otra función: la extensión de las piernas. Este ejercicio se realiza sobre todo por razones funcionales, para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento deportivo o como rehabilitación. Piensa en los movimientos de desplazamiento lateral, muy habituales en la vida diaria y en el deporte, pero relativamente poco entrenados en el gimnasio.

Una gran ventaja de la máquina de abductores es que la ejecución técnica es muy sencilla. Por ello, el ejercicio resulta muy accesible. Sin embargo, el aspecto funcional del movimiento también parece hacer que, al realizarlo en una máquina, los músculos implicados trabajen con menor intensidad. Otros ejercicios parecen producir una mayor actividad muscular, como mostraron algunas investigaciones. Esto se aplica, entre otros, a las tres alternativas mencionadas a continuación.