Máquina de aductores
La «aducción» de las piernas significa llevarlas desde una posición orientada hacia fuera hacia dentro. Como cuando intentas aplastar un balón entre los muslos y las rodillas. Varios músculos son responsables de esta acción; conectan el fémur con distintos puntos de la pelvis, entre ellos el pubis y el isquion. Por tanto, entrenas los músculos de la parte interna del muslo.
Ejecución en la máquina de aductores
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1
Ajusta el aparato a la anchura adecuada y bloquea los cojines para las rodillas. Cuando los cojines estén en su posición más separada (¡no más!), asegúrate de sentir solo un ligero estiramiento en la ingle.
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2
Siéntate con las rodillas apoyadas por fuera contra los soportes para las rodillas y los pies sobre los reposapiés.
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3
Retira el bloqueo.
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4
Junta las rodillas presionándolas una contra otra.
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5
Mantén la tensión brevemente y después lleva las rodillas hacia fuera de forma controlada.
Máquina de aductores
Músculos implicados:
Piernas:
- Aductor corto (aductor corto del muslo)
- Aductor largo (aductor largo del muslo)
- Aductor mayor (aductor mayor del muslo)
- Pectíneo (músculo de la cresta del pubis)
- Grácil (músculo grácil)
- Músculo obturador externo (músculo obturador externo)
Técnica en la máquina de aductores
Añadir demasiada resistencia demasiado rápido puede provocar lesiones dolorosas en la ingle. Por tanto, aumenta la resistencia poco a poco. Empieza con un peso relativamente ligero y muchas repeticiones hasta haber realizado el ejercicio varias veces.
Alternativas
- Aducción en polea
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