Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea

Con este ejercicio entrenas los tríceps extendiendo los brazos contra la resistencia de los cables. El uso de cables proporciona una resistencia más uniforme durante todo el recorrido que las variantes de este ejercicio con pesos libres. Por ello, el ejercicio resulta más fácil y seguro para principiantes. Hay varios ejercicios con cables que se pueden realizar para los tríceps. En esta variante «forward», el estiramiento de la cabeza larga del tríceps es mayor que, por ejemplo, en el empuje de tríceps en polea.

Ejecución de la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea

1
Elige una máquina en la que la polea esté situada arriba o pueda colocarse allí y fija la barra corta (o la cuerda).
2
Elige el peso deseado.
3
Colócate de pie, de espaldas a la máquina, debajo de la barra suspendida.
4
Lleva la barra justo por encima de la cabeza, con los brazos junto a las orejas.
5
Da un paso hacia delante con un pie para adoptar la posición inicial. Mantén extendida la pierna trasera.
6
Extiende los brazos.
7
Vuelve a flexionar los brazos llevando la barra hacia atrás de forma controlada.

Músculos activos en la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea

Tríceps
Hombros (estabilizadores)
Músculos del core (estabilizadores)

Observaciones sobre la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea

Cuando trabajas con una resistencia relativamente grande en proporción a tu peso corporal, puede resultar difícil colocarte en la posición inicial. También puede ser complicado evitar que el cable te arrastre hacia atrás mientras flexionas los brazos. Para colocarte en la posición inicial, a veces puede ser más práctico comenzar de frente a la máquina tirando de la barra hacia abajo. Mientras la llevas hacia abajo, puedes iniciar el giro hasta colocarte en la posición inicial. Para mantenerte en esta posición, puedes «anclarte» colocando el pie trasero, con la pierna extendida, contra la máquina.

Seguridad

Asegúrate de que el pasador esté bien colocado en las pesas para evitar que se suelte y puedas caer hacia delante.
Asegúrate de estar estable y, si es necesario, «anclado».
Realiza el movimiento principalmente desde los codos y no (demasiado) desde los hombros.
Mantén los brazos cerca de las orejas.
En la última repetición, lleva el peso hacia delante antes de girarte hacia la máquina. Así conservarás más control durante el giro, ya que serás arrastrado hacia atrás desde una posición más baja.