Extensión de tríceps tumbado en polea

Al igual que las extensiones de tríceps hacia delante y por encima de la cabeza en polea, la variante tumbada es un ejercicio para extender los brazos y trabajar así los tríceps. Por la posición de los brazos (y, por tanto, por el estiramiento de la cabeza larga del tríceps), este ejercicio se parece más a las extensiones de tríceps con mancuernas y barra. Sin embargo, el uso de la polea modifica la resistencia y la distribuye de forma más uniforme. Por ello, para los principiantes puede considerarse un ejercicio más fácil y seguro. La posición tumbada puede ofrecer otra ventaja. A diferencia de las extensiones de tríceps hacia delante, requiere menos esfuerzo mantener la posición porque se está tumbado en lugar de de pie. El ejercicio puede realizarse en varias variantes, por ejemplo con una barra corta o cuerdas, con una mano o con ambas, con diferentes agarres y con un banco inclinado en lugar de uno plano.

Tríceps Hombros Entrenamiento de fuerza

Ejecución de la extensión de tríceps tumbado en polea

1
Elige el peso deseado.
2
Coloca la barra corta o la cuerda.
3
Túmbate con los brazos extendidos delante de ti (perpendiculares al tronco).
4
Flexiona los brazos por los codos mientras mantienes los brazos en la misma posición.
5
Lleva la barra justo por encima y detrás de la frente (si usas cuerdas, hasta los lados de la cabeza).
6
Extiende los brazos manteniendo de nuevo los brazos en la misma posición.

Músculos activos en la extensión de tríceps tumbado en polea

Tríceps
Hombros (estabilizadores)

Seguridad

Es importante mantener la distancia adecuada entre el banco y el aparato, así como adoptar la posición correcta sobre el banco. El objetivo es tumbarte de forma que todavía haya resistencia suficiente cuando los brazos estén flexionados, en la posición del ejercicio. Si estás demasiado cerca, el cable dejará de estar tenso cuando lleves los brazos a la posición extendida. Si estás demasiado lejos, será difícil colocarte en la posición inicial y salir de ella. Por eso, puede resultar muy útil que un compañero te entregue el cable con la barra o la cuerda.