Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea
Si buscas una forma eficaz de fortalecer y definir los tríceps, la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea es una excelente opción. Este ejercicio aísla los tríceps de una manera única mediante el uso de una máquina de poleas, lo que proporciona una resistencia constante durante todo el movimiento.
Ejecución
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1
Ajusta la máquina de poleas con la polea en la posición más alta y fija un agarre de cuerda.
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2
Colócate de espaldas a la máquina, sujeta el agarre de cuerda con ambas manos y da un paso hacia delante hasta que los brazos estén extendidos por encima de la cabeza.
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3
Inclínate ligeramente hacia delante desde las caderas y mantén los codos cerca de la cabeza.
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4
Flexiona los codos para llevar el agarre detrás de la cabeza, manteniendo inmóviles los brazos.
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5
Extiende completamente los brazos para volver a la posición inicial.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Aislamiento de los tríceps para desarrollar eficazmente la musculatura.
- La resistencia constante de la polea permite realizar un entrenamiento intenso.
- Ayuda a mejorar la definición y la fuerza de los brazos.
- Adecuado para todos los niveles de condición física gracias a la resistencia ajustable.
Errores frecuentes
- ! Utilizar demasiado peso, lo que puede provocar una técnica incorrecta y lesiones.
- ! Separar demasiado los codos de la cabeza, lo que reduce la eficacia del ejercicio.
- ! No extender completamente los brazos al final del movimiento.
Músculos principales
La extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea se centra principalmente en el tríceps braquial, especialmente en la cabeza larga. Además, los músculos de los hombros y de la parte superior de la espalda también participan ligeramente para proporcionar estabilidad.
Posibles alternativas
- Para una variante más ligera, puedes realizar el ejercicio con una banda de resistencia en lugar de una máquina de poleas.
- Si quieres aumentar la intensidad, prueba a realizar el ejercicio con un solo brazo cada vez para concentrarte más y mejorar el equilibrio.
- La extensión de tríceps con mancuernas es una buena alternativa si no tienes acceso a una máquina de poleas.
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