Flexión lateral en polea
Los ejercicios de flexión lateral se centran principalmente en los oblicuos (interno y externo). Son los músculos situados en los lados del abdomen, que permiten las rotaciones del tronco y enderezarlo desde una posición inclinada lateralmente (flexión lateral de la columna vertebral). El recto abdominal y el transverso del abdomen tienen principalmente una función estabilizadora.
En esta variante, realizas el ejercicio utilizando la polea como resistencia.
Ejecución de la flexión lateral en polea
-
1
Inclina el tronco lo máximo posible alejándolo del soporte, llevando el hombro hacia el costado
-
2
Vuelve a enderezar el tronco.
-
3
Repite.
Flexión lateral en polea
Músculos activos:
- Oblicuo externo del abdomen
- Oblicuo interno del abdomen
Estabilizadores:
- Músculo transverso del abdomen (músculo abdominal transverso o «músculo corsé»)
- Recto abdominal
- Erector de la columna
Preparación para la flexión lateral en polea
- Coloca la polea del soporte de cables en la posición más baja y selecciona el peso deseado. Fija el agarre individual.
- Colócate junto al soporte de cables, con los pies separados a la anchura de las caderas o de los hombros.
Técnica de la flexión lateral en polea
Los ejercicios de flexión lateral son bastante populares, aunque su eficacia es controvertida. El ejercicio es popular, a menudo porque se cree que ayuda a conseguir una cintura más estrecha. No es así. Unos músculos más fuertes y gruesos en los costados no hacen que la cintura sea más estrecha, sino que incluso pueden aumentar su perímetro. Además, no es posible quemar grasa de forma localizada, por lo que este ejercicio tampoco quemará específicamente la grasa de los laterales del abdomen.
La función principal de estos músculos es estabilizar el tronco y ayudar a mantenerlo erguido. Por eso los entrenas para tener un core saludable y prevenir molestias y lesiones. Sin embargo, incluso con este objetivo, las flexiones laterales son controvertidas como ejercicio. Inclinarse lateralmente de forma repetida podría ser peligroso para los agujeros intervertebrales, por donde pasan los nervios de la columna vertebral. Por ello, se recomendarían ejercicios más centrados en la estabilización en lugar de las flexiones laterales.
Es posible que una ejecución correcta evite parte de estas molestias. Concéntrate en contraer el costado (hombro hacia la cadera) y evita inclinarte lateralmente desde las caderas. De este modo evitarás una presión innecesaria sobre la zona inferior de la columna vertebral, diseñada principalmente para la estabilización. Además, inclinar el tronco aporta poco a la carga de los músculos que quieres trabajar.
Alternativas
- Plancha lateral
- Crunch en plancha lateral
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
