Extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea (barra EZ)
Si buscas una forma eficaz de fortalecer y definir los tríceps, la extensión de tríceps por encima de la cabeza en polea con una barra EZ es una excelente opción. Este ejercicio se centra específicamente en los tríceps, pero también aporta beneficios para la fuerza y la estabilidad general de los brazos.
Ejecución
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1
Coloca la polea en la posición más alta y fija la barra EZ a ella.
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2
Ponte de pie de espaldas a la máquina y sujeta la barra con ambas manos en pronación.
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3
Da un paso hacia delante para tensar el cable y flexiona los codos de modo que la barra quede detrás de la cabeza.
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4
Mantén los codos cerca de la cabeza y extiende completamente los brazos utilizando los tríceps.
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5
Deja que la barra vuelva lentamente y de forma controlada a la posición inicial.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalece y define los tríceps.
- Mejora la fuerza de los brazos, lo que resulta útil tanto para las actividades cotidianas como para otros deportes.
- Aumenta la estabilidad de las articulaciones de los hombros.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido: asegúrate de controlar el movimiento para lograr la máxima activación muscular.
- ! Separar demasiado los codos: mantén los codos cerca de la cabeza para que el ejercicio sea más eficaz.
- ! Utilizar demasiado peso: comienza con un peso más ligero para garantizar una técnica correcta y evitar lesiones.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en el tríceps braquial, pero también involucra ligeramente los deltoides y los músculos de la parte superior de la espalda para proporcionar estabilidad.
Alternativas posibles
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuernas: si no tienes acceso a una polea.
- Jalón de tríceps en polea: otro ejercicio eficaz en polea para los tríceps, pero con un movimiento hacia abajo.
- Skull crushers: un ejercicio de tríceps tumbado que puedes realizar con una barra o una barra EZ.
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