Descubre qué incluye el CrossFit, qué ejercicios y material se usan con frecuencia y cómo entrenar con variedad, control y buena técnica.
CrossFit es una modalidad de entrenamiento variada que combina halterofilia, gimnasia y trabajo de acondicionamiento. Las sesiones suelen alternar movimientos y pueden adaptarse a la experiencia, el material y los objetivos de cada persona.
Una sesión de CrossFit puede incluir sentadillas, peso muerto, balanceos con kettlebell, remo, carrera y ejercicios con el propio peso. El entrenamiento suele centrarse en patrones de movimiento funcionales, una técnica sólida y una estructura variada. No todos los ejercicios generan el mismo estímulo: la exigencia depende del movimiento, la carga, el ritmo, el volumen y la ejecución.
Domina primero los movimientos básicos con una carga adecuada y aumenta la intensidad de forma gradual. Según la sesión, pueden utilizarse barra, kettlebell, barra de dominadas, máquina de remo o comba. Mantén el control en cada repetición y adapta el ejercicio si la técnica o tu capacidad actual lo requieren. Detén la sesión ante un dolor agudo y consulta a un entrenador cualificado si tienes dudas.
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La sentadilla es uno de los ejercicios de piernas más conocidos. Es un ejercicio compuesto o multiarticular, en el que participan varias articulaciones y grupos musculares. Esto también se refleja en la larga lista de músculos implicados mencionados anteriormente. Existen diversas variantes de la se
La sentadilla es uno de los ejercicios más conocidos para las piernas. Es un ejercicio compuesto, es decir, un ejercicio que implica varias articulaciones y grupos musculares. Esto también se refleja en la larga lista de músculos implicados que se menciona arriba. La sentadilla puede realizarse de m
La sentadilla es uno de los ejercicios más conocidos para las piernas. Es un ejercicio compuesto que involucra varias articulaciones y grupos musculares. Esto también se refleja en la larga lista de músculos implicados mencionados anteriormente. La sentadilla puede realizarse de muchas formas difere
La sentadilla con carga unilateral es una variante de la sentadilla tradicional que supone un desafío único para el equilibrio y la estabilidad. Al mantener el peso en un solo lado del cuerpo, los músculos deben trabajar más para mantener el cuerpo equilibrado. Ejecución Comienza sosteniendo una
La sentadilla con el peso corporal es uno de los ejercicios de piernas más conocidos. Es un ejercicio compuesto o multiarticular, es decir, un ejercicio que implica varias articulaciones y grupos musculares. Esto queda demostrado por la larga lista de músculos implicados mencionados anteriormente. L
La sentadilla dividida a una pierna con mancuernas (también llamada sentadilla dividida búlgara) puede compararse con las zancadas. La diferencia es que no das un paso hacia delante ni hacia atrás. Por lo tanto, primero haces una serie completa con una pierna delante y después la repites con la otra
La sentadilla es uno de los ejercicios de piernas más conocidos. Es un ejercicio compuesto o multiarticular, es decir, un ejercicio que implica varias articulaciones y grupos musculares. Esto queda demostrado por la larga lista de músculos implicados mencionados anteriormente. La forma de realizar l
La sentadilla es uno de los ejercicios de piernas más conocidos. Es un ejercicio multiarticularo compuesto, es decir, un ejercicio que involucra varias articulaciones y grupos musculares. Esto también se refleja en la larga lista de músculos implicados que se ha mencionado anteriormente. La sentadil
El split jerk con barra es la última parte de un movimiento de halterofilia olímpica (cargada y envión). Esta parte del ejercicio se centra principalmente en la capacidad de estabilización de la articulación del hombro. La parte inferior del cuerpo interviene para elevar el peso, mientras que la par
El thruster con mancuernas combina una sentadilla con un press por encima de la cabeza. Las piernas inician la subida y los hombros y tríceps completan el empuje.
El toque de hombros en plancha es una variante dinámica de la plancha tradicional que no solo mejora la estabilidad del core, sino que también desafía la coordinación y el equilibrio. Al añadir el toque de hombros, aumentas la intensidad y trabajas al mismo tiempo la estabilidad de los hombros. Eje
Las zancadas podrían considerarse como sentadillas sobre una pierna. Al igual que la sentadilla, es un ejercicio compuesto en el que participan varias articulaciones. Sin embargo, durante las zancadas apenas tienes que inclinarte hacia delante desde la cadera. Por eso, la zona lumbar y los isquiotib
Si buscas una forma eficaz de entrenar la parte inferior del cuerpo, la zancada inversa con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una combinación única de equilibrio, fuerza y flexibilidad, por lo que constituye una valiosa incorporación a tu rutina de entrenamiento. Ejecución
En las zancadas laterales, también llamadas zancadas hacia el lado, das un paso lateral para realizar la zancada en lugar de hacerlo hacia delante o hacia atrás. Este impulso lateral exige un mayor trabajo de los músculos que llevan las piernas hacia dentro (aductores) y de los que las llevan hacia
Introducción: La zancada lateral con mancuernas y press por encima de la cabeza es un ejercicio compuesto dinámico que desafía tanto la parte inferior como la parte superior del cuerpo. Este ejercicio combina una zancada lateral con un press de hombros, mejorando así la coordinación, el equilibrio y