Thruster con mancuernas
El thruster con mancuernas combina una sentadilla con un press por encima de la cabeza. Las piernas inician la subida y los hombros y tríceps completan el empuje.
Ejecución
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1
Coloca los pies al ancho de los hombros y sujeta las mancuernas a la altura de estos.
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2
Flexiona rodillas y caderas para bajar en sentadilla, manteniendo los talones apoyados y el torso controlado.
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3
Levántate y aprovecha la subida fluida para empujar ambas mancuernas sobre la cabeza.
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4
Devuelve las pesas a los hombros antes de iniciar la siguiente sentadilla.
Técnica
Dirige las rodillas hacia los pies y evita arquear la zona lumbar al extender los brazos. Practica primero ambos movimientos por separado.
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