Schräge Bauchmuskeln trainieren: Übungen und Technik

Entdecke Übungen für die schrägen Bauchmuskeln mit und ohne Geräte. Erfahre mehr über Rotation, Rumpfspannung und saubere Technik.

Übungen für die schrägen Bauchmuskeln beanspruchen die seitliche Rumpfmuskulatur durch Rotation, Seitneigung und kontrollierte Rumpfspannung.

Über Übungen für die schrägen Bauchmuskeln

Die Kategorie umfasst Körpergewichtsübungen sowie Varianten mit Kabelzug, Kurzhantel, Kettlebell oder Medizinball. Je nach Übung steht eine aktive Drehung im Vordergrund oder die Fähigkeit, eine Drehung beziehungsweise Seitneigung abzufangen. Wähle eine Ausführung, die zu deinem Trainingsstand und der verfügbaren Ausstattung passt.

Hinweise zur Ausführung

Halte Brustkorb und Becken möglichst stabil und führe die Bewegung kontrolliert aus, ohne den Bewegungsumfang zu erzwingen. Bei Zusatzgewicht sollte die Last so gewählt sein, dass Atmung und Technik gleichmäßig bleiben. Bei stechenden oder ungewohnten Schmerzen die Übung abbrechen und Belastung, Tempo oder Bewegungsumfang anpassen.

Seitstütz, Modifikation 2, rechts

Der Seitstütz, Modifikation 2, rechts, ist eine hervorragende Übung, um die Rumpfstabilität zu verbessern und die seitliche Bauchmuskulatur zu stärken. Diese Variante legt den Schwerpunkt auf die rechte Körperseite und eignet sich ideal, um Gleichgewicht und Symmetrie im Rumpf zu schaffen. Ausführu

Seitstütz, Variante 1, rechts

Seitstütz, Variante 1, rechts ist eine hervorragende Übung, um die Stabilität und Kraft deiner Körpermitte zu verbessern. Diese Variante konzentriert sich gezielt auf die rechte Körperseite und ermöglicht dir ein fokussiertes Training, das dich beim Aufbau einer ausgeglichenen Muskulatur unterstützt

Sit-up

Der Sit-up ist eine klassische Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur. Er ist eine effektive Möglichkeit, die Körpermitte zu trainieren, was zu einer besseren Haltung, weniger Rückenschmerzen und einem kräftigeren Körper beitragen kann. Ausführung Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und s

Sit-up auf der Negativbank

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Bauchmuskeln zu trainieren, ist der Sit-up auf der Negativbank eine ausgezeichnete Wahl. Bei dieser Übung wird eine Negativbank verwendet, wodurch deine Bauchmuskeln stärker arbeiten müssen, um deinen Körper aufzurichten. Der besondere Vorteil

Sit-up auf der Negativbank mit Kurzhantel über dem Kopf

Der Sit-up auf der Negativbank mit Kurzhantel über dem Kopf ist eine dynamische Übung, die deine Körpermitte, Schultern und Stabilität auf die Probe stellt. Die Kombination aus einem Sit-up auf der Negativbank und dem Heben einer Kurzhantel über den Kopf bietet eine einzigartige Herausforderung, die

Sit-up auf der Schrägbank

Beanspruchte Muskeln: Bauch: Rectus abdominis (gerader Bauchmuskel) Obliquus externus abdominis (äußerer schräger Bauchmuskel) Obliquus internus abdominis (innerer schräger Bauchmuskel) Musculus transversus abdominis (quer verlaufender Bauchmuskel oder „Korsettmuskel“) Becken: Psoas major

Sit-up mit Kurzhantel auf der Negativbank

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Körpermitte zu stärken, ist der Sit-up mit Kurzhantel auf der Negativbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung verbindet die Vorteile eines herkömmlichen Sit-ups mit zusätzlichem Widerstand, sodass deine Bauchmuskeln stärker arbeiten müssen. D

Sit-up mit Kurzhantel über Kopf

Einführung Der Sit-up mit Kurzhantel über Kopf ist eine anspruchsvolle Übung, die nicht nur die Bauchmuskeln fordert, sondern auch die Arme und Schultern beansprucht. Indem du während eines Sit-ups eine Kurzhantel über dem Kopf hältst, erhöhst du die Intensität des herkömmlichen Sit-ups und verbesse

Sit-ups

Sit-ups sind eine klassische Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur. Sie sind eine effektive Möglichkeit, die Körpermitte zu trainieren, was für eine gute Körperhaltung und die allgemeine Körperkraft entscheidend ist. Ausführung Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flac

Sit-ups in Schräglage mit dem eigenen Körpergewicht

Sit-ups in Schräglage mit dem eigenen Körpergewicht sind eine hervorragende Möglichkeit, die Körpermitte zu stärken. Diese Übung stellt eine zusätzliche Herausforderung zum klassischen Sit-up dar, da die Schwerkraft beim Aufrichten gegen dich arbeitet. Dadurch eignet sie sich besonders effektiv zum

Sitzende Crunches am Boden

Sitzende Crunches am Boden sind eine hervorragende Möglichkeit, die Körpermitte zu stärken, ohne viel Platz oder Ausrüstung zu benötigen. Diese Übung eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene, da sie dabei hilft, Kraft in der Bauchmuskulatur aufzubauen und gleichzeitig die Belast

Sitzende Drehung mit Langhantel

Die sitzende Drehung mit Langhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung kombiniert auf einzigartige Weise Krafttraining und Beweglichkeit und trägt dadurch zu einer besseren Körperhaltung und weniger

Sitzende Drehung mit Langhantel auf dem Gymnastikball

Die sitzende Drehung mit Langhantel auf dem Gymnastikball ist eine dynamische Übung zur Kräftigung und Definition der Körpermitte und verbessert gleichzeitig Gleichgewicht und Stabilität. Die Kombination aus einer Drehbewegung mit einer Langhantel und der Verwendung eines Gymnastikballs stellt eine

Sitzende Wirbelsäulendrehung

Die sitzende Wirbelsäulendrehung ist eine hervorragende Übung, um die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule zu verbessern und Verspannungen im Rücken zu reduzieren. Diese Übung hilft außerdem, die Verdauung anzuregen und die Bauchmuskulatur zu kräftigen. Ausführung Setze dich auf eine Matte und strec

Sitzendes Beinflattern

Du möchtest eine Übung, die gleichzeitig deine Körpermitte stärkt und deinen Unterkörper fordert? Dann probiere das sitzende Beinflattern aus. Diese Übung ist nicht nur effektiv, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, sondern verbessert auch deine Koordination und Stabilität. Ausführung Suche dir ein

Sitzendes Wippen auf dem Gymnastikball

Das sitzende Wippen auf dem Gymnastikball ist eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit, deine Rumpfmuskulatur zu trainieren und gleichzeitig dein Gleichgewicht und deine Stabilität zu verbessern. Bei dieser Übung sitzt du auf einem großen Gymnastikball und wippst leicht auf und ab. Das Besondere

Star Crunch

Der Star Crunch ist eine dynamische Bauchmuskelübung, die nicht nur deine Rumpfmuskulatur stärkt, sondern auch deine Koordination und dein Gleichgewicht verbessert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie einen Crunch mit einer sternförmigen Körperbewegung kombiniert und dadurch mehrere Muskelgruppen

Stehende Rotation mit Langhantel

Die stehende Rotation mit Langhantel ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu kräftigen und zu definieren und gleichzeitig dein Gleichgewicht und deine Koordination zu verbessern. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Krafttraining und Mobilitätsarbeit und i

Stehende schräge Crunches

Der stehende schräge Crunch ist eine effektive Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung hilft nicht nur dabei, die Taille zu formen, sondern verbessert auch die allgemeine Stabilität und das Gleichgewicht. Ausführung Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander.

Stehendes Knieheben

Stehendes Knieheben ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und zum Training der Hüftbeuger. Diese Übung hilft außerdem, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern. Ausführung Beginne im aufrechten Stand mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen. Lege deine Hände auf die Hüfte

Storch-Balance

Die Storch-Balance ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung von Gleichgewicht und Stabilität. Sie stärkt den Unterkörper und die Rumpfmuskulatur und fordert gleichzeitig Konzentration und Koordination. Ausführung Beginne im Einbeinstand, wobei der andere Fuß leicht vom Boden abgehoben ist.

Tiefer Windmill mit Kurzhantel

Der tiefe Windmill mit Kurzhantel ist eine dynamische Übung, die nicht nur deine Kraft aufbaut, sondern auch deine Beweglichkeit und Stabilität verbessert. Diese Übung beansprucht eine einzigartige Kombination von Muskelgruppen und bietet eine hervorragende Möglichkeit, deine Körpermitte zu stärken

Torso-Rotation

Die Torso-Rotation ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte und zur Verbesserung der Beweglichkeit der Wirbelsäule. Bei dieser Übung wird der Oberkörper gedreht, wodurch ein kräftiger und stabiler Rumpf aufgebaut wird. Ausführung Setze dich auf einen Stuhl oder auf den Boden, mit

Überkreuzter Ellbogen zum Knie

Der überkreuzte Ellbogen-zum-Knie-Crunch ist eine dynamische Übung, die deine Körpermitte beansprucht und gleichzeitig dein Gleichgewicht und deine Koordination verbessert. Diese Übung kombiniert den traditionellen Crunch mit einer Drehbewegung und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ih