Finde Quadrizepsübungen für Zuhause oder das Studio und erhalte praktische Tipps zu Technik, Geräten, Widerstand und sicherer Ausführung.
Trainiere deinen Quadrizeps mit gezielten Übungen für die Vorderseite der Oberschenkel. Wähle Bewegungen passend zu deinem Niveau und deiner Ausrüstung.
Quadrizepsübungen beanspruchen die vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Typische Beispiele sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpresse und Beinstrecken. Hanteln, Geräte und das eigene Körpergewicht ermöglichen unterschiedliche Widerstände und Bewegungsumfänge.
Halte den Oberkörper kontrolliert und führe die Knie während der Wiederholung in Richtung der Fußspitzen. Steigere das Gewicht schrittweise und nutze bei schweren Sätzen eine sichere Ablage oder Maschine. Bei stechendem Schmerz solltest du abbrechen und die Belastung reduzieren, wenn die Technik nachlässt.
632 Übungen
Quadrizeps Filter zurücksetzen
Cluster-Training ist eine fortgeschrittene Krafttrainingsmethode, die dir dabei hilft, deine Maximalkraft und Explosivkraft zu steigern. Durch kurze Pausen zwischen den Wiederholungen kannst du mehr Gewicht bewegen als bei herkömmlichen Sätzen. Ausführung Beginne damit, das Gewicht einzustellen,
Du suchst eine Übung, die sowohl deine Körpermitte stärkt als auch dein Gleichgewicht verbessert? Dann probiere Crunches mit Beinextension in Tischposition aus. Diese dynamische Bewegung kombiniert Beinextensionen mit Crunches in einer Tischposition und sorgt für ein anspruchsvolles Training, das so
Der Curtsy Lunge mit dem eigenen Körpergewicht ist eine dynamische Übung zur Kräftigung und Straffung des Unterkörpers, mit besonderem Schwerpunkt auf der Gesäßmuskulatur und den Innenseiten der Oberschenkel. Diese Übung ergänzt den klassischen Ausfallschritt durch eine diagonale Bewegung und sorgt
Der Curtsy Squat bzw. Lunge ähnelt in seiner Bewegung am ehesten einem Rear- (oder Reversed-) Lunge, lässt sich aber vielleicht besser mit Side Lunges vergleichen. Wie alle Lunges beansprucht er eine große Anzahl von Muskeln, wobei die Beinmuskulatur eine wichtige Rolle spielt. Wie bei Side Lunges w
Der Curtsy-Ausfallschritt ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, den Unterkörper zu kräftigen und zu definieren, und sich durch eine besondere Variante vom traditionellen Ausfallschritt unterscheidet. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Beinkraft, sondern verbessert auch Gleichgewich
Curtsy-Ausfallschritte mit einem Widerstandsband sind eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper zu trainieren, wobei der Schwerpunkt auf der Gesäßmuskulatur und den Innenseiten der Oberschenkel liegt. Diese Übung verleiht den herkömmlichen Ausfallschritten eine interessante Variante und bietet
Die Curtsy-Kniebeuge mit Klatschen ist eine dynamische Übung, die die klassische Kniebeuge mit einem Curtsy-Ausfallschritt und einem Klatschen unter den Beinen kombiniert. Diese Übung ist einzigartig, da sie nicht nur den Unterkörper fordert, sondern auch die Koordination und die kardiovaskuläre Aus
Die Curtsy-Lunge mit Handtuch-Gleitbewegung ist eine dynamische Übung, die Stabilität, Kraft und Koordination miteinander verbindet. Diese Variante der traditionellen Ausfallschritte ergänzt eine Gleitbewegung, wodurch die Muskeln intensiver beansprucht und gleichzeitig Gleichgewicht und Balance her
Der Cycle-Crosstrainer ist eine vielseitige Cardio-Übung, die die Vorteile von Radfahren und Crosstraining kombiniert. Er ist eine ausgezeichnete Wahl, wenn du ein gelenkschonendes Training suchst, das sowohl deine Ausdauer als auch deine Muskelkraft verbessert. Ausführung: Steige auf den Crosst
Dead Bug mit Beinstreckung ist eine effektive Übung zur Rumpfstabilisierung, die darauf abzielt, die Bauchmuskulatur zu stärken und die Körperkoordination zu verbessern. Diese Übung hilft dabei, eine starke Grundlage zu entwickeln, die für alltägliche Aktivitäten und andere Sportarten unerlässlich i
Die Dehnung mit gestrecktem Bein auf der Bank ist eine Beweglichkeitsübung, die auf die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens abzielt. Diese Übung eignet sich ideal, um die Beweglichkeit zu verbessern und Spannungen im Unterkörper zu reduzieren. Ausführung Suche dir
Der diagonale Ausfallschritt ist eine dynamische Übung zur Verbesserung von Beweglichkeit, Gleichgewicht und Kraft. Durch die einzigartige Bewegung werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, wodurch diese Übung eine effiziente Ergänzung für jedes Workout ist. Ausführung Beginne im St
Diagonalsprünge sind eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Koordination, Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern. Diese Übung ist einzigartig, weil sie sowohl deinen Unter- als auch deinen Oberkörper fordert und gleichzeitig deine Explosivkraft und Stabilität trainiert. Ausführung: Beginne
Der Doppel-Sprunghocke ist eine dynamische Übung, die Kraft, Explosivität und Ausdauer kombiniert. Durch die Integration von zwei Sprüngen in eine einzige Kniebeugenbewegung erhöhst du nicht nur die Intensität der klassischen Kniebeuge, sondern verbesserst auch deine Koordination und dein Gleichgewi
Möchtest du eine Übung, die sowohl deine Kraft als auch deine Koordination verbessert? Dann probiere den doppelten Fauststoß mit Beinheben nach vorn. Diese dynamische Bewegung kombiniert ein Beinheben mit zwei Fauststößen und trainiert dadurch sowohl deinen Unter- als auch deinen Oberkörper. Sie ist
Der Downward-Dog-Sprint ist eine dynamische Übung, die die traditionelle Yoga-Pose mit einem Cardioelement verbindet. Diese Übung eignet sich hervorragend, um deine Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig ein gutes Cardiotraining zu absolvieren. Ausführung Beginne in der
Dribbeln auf dem Step ist eine dynamische Cardio-Übung, die nicht nur deine Herzfrequenz erhöht, sondern auch deine Koordination und dein Gleichgewicht verbessert. Diese Übung verbindet die Vorteile des Treppensteigens mit der Intensität schneller Fußarbeit und ist dadurch eine hervorragende Ergänzu
Die dynamische Hüftdehnung ist eine Beweglichkeitsübung, die darauf abzielt, den Bewegungsumfang im Hüftbereich zu verbessern. Diese Übung trägt nicht nur dazu bei, deine Beweglichkeit zu steigern, sondern auch das Verletzungsrisiko zu verringern, indem sie die Beweglichkeit deiner Hüften verbessert
Das dynamische Beinschwingen ist eine dynamische Aufwärmübung, die dabei hilft, die Flexibilität und Beweglichkeit der Hüften zu verbessern. Diese Übung ist ideal für Sportler, Läufer oder alle, die ihren Unterkörper vor einem Training oder einer Aktivität aufwärmen möchten. Ausführung Suche dir
Das Berühren der Ecken ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Koordination und dein Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig deine Bein- und Bauchmuskulatur zu trainieren. Diese Übung ist besonders, weil sie Elemente des Herz-Kreislauf- und Krafttrainings kombiniert und du dadurch mit e
Die Übung Ein-und-aus vom Kasten ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Körpermitte zu kräftigen und den Unterkörper zu trainieren, ohne dafür das Haus verlassen zu müssen. Bei dieser Übung nutzt du dein eigenes Körpergewicht sowie den Widerstand einer Bank oder eines Stuhls, wodurch sie für alle
Der einarmige Overhead-Ausfallschritt mit Kettlebell ist eine dynamische Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Koordination kombiniert. Durch das Balancieren der Kettlebell über dem Kopf beanspruchst du nicht nur den Unterkörper, sondern auch die Körpermitte und Schultern intensiv. Ausführung Stel
Der einarmige Überkopf-Ausfallschritt mit Kettlebell ist eine dynamische Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Koordination miteinander verbindet. Indem du eine Kettlebell mit einer Hand über dem Kopf hältst, forderst du nicht nur deinen Unterkörper, sondern auch deine Körpermitte und Schultern. Ausf
Das einarmige Reißen mit der Kurzhantel ist eine dynamische Übung, die Kraft, Schnelligkeit und Koordination kombiniert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den gesamten Körper fordert, mit einem Schwerpunkt auf explosiver Kraft aus dem Unterkörper, während auch der Oberkörper, insbesondere Schult