Tirage à la poulie haute avec barre droite
Le tirage à la poulie haute avec barre droite est un exercice efficace qui vise à renforcer les muscles du dos. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de développer les dorsaux, tout en faisant également travailler les biceps et les épaules.
Exécution
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1
Commencez par régler la poulie à une hauteur au-dessus de votre tête et fixez une barre droite au câble.
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2
Tenez-vous face à la machine et saisissez la barre en pronation, avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
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3
Penchez-vous légèrement en arrière et placez fermement vos pieds au sol.
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4
Tirez la barre vers le bas en direction de votre poitrine, tout en ramenant vos coudes vers le bas et vers l’arrière.
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5
Marquez une pause en bas du mouvement, puis laissez la barre revenir lentement et de manière contrôlée à la position de départ.
Avantages
- Améliore la force et la définition des muscles du dos.
- Contribue à améliorer la posture en renforçant les dorsaux et le haut du dos.
- Peut contribuer à améliorer la force de préhension.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : veillez à contrôler le mouvement afin de solliciter efficacement les muscles.
- ! Se pencher trop en arrière : cela peut entraîner une sollicitation inutile du bas du dos.
- ! Ne pas garder les coudes suffisamment près du corps : cela réduit l’efficacité de l’exercice pour les dorsaux.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand dorsal, mais sollicite également les biceps, les trapèzes et les faisceaux postérieurs des épaules.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez utiliser un élastique de résistance au lieu de la poulie.
- Pour augmenter l’intensité, essayez l’exercice avec une barre en V au lieu d’une barre droite.
- Si vous n’avez pas accès à une poulie, vous pouvez effectuer un rowing avec haltère pour un entraînement similaire des muscles du dos.
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