Ejercicios de tríceps: poleas, mancuernas y más

Descubre ejercicios de tríceps con poleas, mancuernas, barras y peso corporal, junto con pautas prácticas de técnica, carga y seguridad.

Los ejercicios de tríceps trabajan la musculatura situada en la parte posterior del brazo. Esta categoría reúne variantes con mancuernas, poleas, barras, peso corporal y máquinas.

Sobre los ejercicios de tríceps

El tríceps extiende el codo y participa en movimientos de empuje como el press de banca y el press por encima de la cabeza. Entre las opciones habituales están las extensiones en polea, el press francés, los fondos y las extensiones por encima de la cabeza. La dirección de la resistencia cambia según el ejercicio, por lo que la colocación y el control son importantes.

Consejos prácticos

En los ejercicios de aislamiento, mantén los brazos relativamente quietos y mueve el antebrazo de forma controlada desde el codo. Usa una carga que permita un recorrido cómodo sin balanceos. En fondos y variantes por encima de la cabeza, presta atención a la posición de hombros y muñecas; si aparece dolor agudo, detén el movimiento y consulta a un profesional cualificado.

Press de banca inclinado

El press de banca inclinado es una variante del press de banca tradicional que trabaja la parte superior del pecho y los hombros. Al ajustar el ángulo del banco, puedes centrar el trabajo en zonas específicas del pecho, lo que proporciona a este ejercicio una ventaja única frente al press de banca p

Press de banca inclinado con barra

Si buscas una forma eficaz de fortalecer la parte superior del cuerpo, el press de banca inclinado con barra es una excelente opción. Este ejercicio se centra en la parte superior de los pectorales y ofrece ventajas únicas frente al press de banca tradicional al utilizar un ángulo diferente. Ejecuc

Press de banca inclinado con barra

El press de banca inclinado con barra es un ejercicio potente que se centra en la parte superior de los pectorales, mientras que también proporciona un buen trabajo a los hombros y los tríceps. Esta variante del press de banca tradicional pone más énfasis en la parte superior del pecho, lo que favor

Press de banca inclinado con mancuernas

El press de banca, o press banca, es uno de los ejercicios más populares del entrenamiento de fuerza. Es un ejercicio compuesto que implica varios grupos musculares grandes. Los músculos pectorales y la parte anterior de los hombros trabajan para llevar el brazo hacia delante y hacia dentro. Los trí

Press de banca inclinado con mancuernas

El press de banca inclinado con mancuernas es un ejercicio eficaz para desarrollar fuerza y masa en la parte superior del pecho. El ángulo de inclinación también hace trabajar los hombros y los tríceps de una manera particular, lo que convierte este ejercicio en un elemento imprescindible de tu ruti

Press de banca inclinado en máquina Smith

El press de banca, o «bench press», es uno de los ejercicios más populares del entrenamiento de fuerza. También es uno de las tres disciplinas del powerlifting, junto con la sentadilla y el peso muerto. Es un ejercicio compuesto que implica varios grupos musculares grandes. Los pectorales y la parte

Press de banca inclinado unilateral con mancuernas

El press de banca es uno de los ejercicios más populares del entrenamiento de fuerza. Es un ejercicio compuesto que implica varios grupos musculares grandes. Los músculos pectorales y la parte anterior de los hombros trabajan para llevar el brazo hacia delante y hacia dentro. Los tríceps trabajan pa

Press de banca plano con mancuernas

El press de banca plano con mancuernas, o press de banca («press de banca»), es uno de los ejercicios más populares del entrenamiento de fuerza. Es un ejercicio compuesto que implica varios grupos musculares grandes. Los pectorales y la parte frontal de los hombros trabajan para llevar el brazo haci

Press de banca plano en máquina Smith

El press de banca plano en máquina Smith es un ejercicio potente para desarrollar los músculos del pecho. Este ejercicio ofrece estabilidad y permite concentrarse en el pecho, lo que facilita trabajar con precisión el desarrollo muscular y la fuerza. Ejecución Ajusta el banco de la máquina Smith

Press de banca unilateral con mancuerna y agarre ancho

El press de banca unilateral con mancuerna y agarre ancho es una variante del press de banca tradicional que se centra en aislar los músculos pectorales, con especial énfasis en la parte externa del pecho. Este ejercicio ofrece una forma única de abordar los desequilibrios musculares y mejorar la es

Press de codos cerrados

El press de codos cerrados es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo, con especial atención a los hombros, los tríceps y los pectorales. Este ejercicio es único porque ayuda a desarrollar estabilidad y fuerza con un equipamiento mínimo, por lo que es una excelen

Press de compresión con mancuernas

El press de compresión con mancuernas es un ejercicio eficaz para el pecho que se centra en la parte interna de los pectorales. Al presionar las mancuernas entre sí durante la ejecución del ejercicio, activas los músculos de una manera única que se trabaja menos en los ejercicios tradicionales para

Press de compresión inclinado con mancuernas

El press de compresión inclinado con mancuernas es un ejercicio potente que se centra en los músculos pectorales, pero que también proporciona un buen trabajo a los tríceps y los hombros. Lo particular de este ejercicio es la combinación de empujar y apretar las mancuernas, lo que produce una activa

Press de hombro unilateral con mancuerna

El press de hombro unilateral con mancuerna es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y mejorar la estabilidad y el equilibrio. Al utilizar un brazo cada vez, puedes concentrarte en los músculos de un lado del cuerpo, lo que ayuda a corregir los desequilibrios y aumentar la fuerza muscular.

Press de hombro unilateral de pie con kettlebell en posición bottoms up

El press de hombro unilateral de pie con kettlebell en posición bottoms up es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer los hombros, los brazos y el core. Al mantener la kettlebell en posición «bottoms up», no solo desafías los músculos, sino también el equilibrio y la coordinación, lo que p

Press de hombro unilateral de rodillas con kettlebell

El press de hombro unilateral de rodillas con kettlebell es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer los hombros, al tiempo que favorece la estabilidad del core y las caderas. Este ejercicio combina fuerza y equilibrio, por lo que es una excelente opción para cualquier persona que quiera en

Press de hombros a un brazo con mancuerna (Versión 2)

Si buscas una forma eficaz de fortalecer los hombros, el press de hombros a un brazo con mancuerna es una excelente opción. Este ejercicio no solo trabaja los hombros, sino que también ofrece el beneficio único de mejorar la estabilidad y el equilibrio, ya que entrenas cada brazo por separado. Ejec

Press de hombros alterno – ejemplo de mujer

El press de hombros alterno es un ejercicio dinámico que tiene como objetivo fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Al utilizar un brazo cada vez, no solo mejora la fuerza muscular, sino también el equilibrio y la estabilidad. Ejecución Comienza de pie en una posición estable, co

Press de hombros alterno con mancuernas

El press de hombros alterno con mancuernas es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Al utilizar cada brazo de forma alterna, no solo mejoras la fuerza muscular, sino también la coordinación y el equilibrio. Ejecución Comienza de pie, con lo

Press de hombros alterno de pie con mancuernas

El press de hombros alterno de pie con mancuernas es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer los hombros, los brazos y la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ofrece la ventaja única de aislar cada brazo por separado, lo que ayuda a mejorar el equilibrio muscular y la coordinación. E

Press de hombros alterno de pie con mancuernas

El press de hombros alterno de pie con mancuernas es un ejercicio dinámico que fortalece los hombros, al tiempo que desafía la estabilidad y el equilibrio del core. Al utilizar cada brazo de forma alterna, no solo mejoras la fuerza muscular, sino también la coordinación. Ejecución Ponte de pie c

Press de hombros alterno sentado con mancuernas

Si buscas una forma eficaz de entrenar los hombros, el press de hombros alterno sentado con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio no solo proporciona un entrenamiento sólido para los hombros, sino que también mejora la estabilidad y la coordinación gracias al movimiento alterno. Ejecuc

Press de hombros con kettlebell

El press de hombros con kettlebell es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ofrece una combinación única de entrenamiento de fuerza y estabilización de los músculos de los hombros, lo que contribuye a mejorar la postura y la fuerza funcional.

Press de hombros con mancuernas

El press de hombros es un ejercicio que trabaja las tres cabezas del deltoides (aunque no en la misma medida). Este es el músculo con forma de delta responsable de elevar el brazo. Los pectorales mayores ayudan a elevar los brazos. Sobre todo las fibras que van desde la clavícula hasta el brazo, tam