Descubre ejercicios de tríceps con poleas, mancuernas, barras y peso corporal, junto con pautas prácticas de técnica, carga y seguridad.
Los ejercicios de tríceps trabajan la musculatura situada en la parte posterior del brazo. Esta categoría reúne variantes con mancuernas, poleas, barras, peso corporal y máquinas.
El tríceps extiende el codo y participa en movimientos de empuje como el press de banca y el press por encima de la cabeza. Entre las opciones habituales están las extensiones en polea, el press francés, los fondos y las extensiones por encima de la cabeza. La dirección de la resistencia cambia según el ejercicio, por lo que la colocación y el control son importantes.
En los ejercicios de aislamiento, mantén los brazos relativamente quietos y mueve el antebrazo de forma controlada desde el codo. Usa una carga que permita un recorrido cómodo sin balanceos. En fondos y variantes por encima de la cabeza, presta atención a la posición de hombros y muñecas; si aparece dolor agudo, detén el movimiento y consulta a un profesional cualificado.
491 ejercicios
Tríceps Quitar filtro
El press de hombros sentado con mancuernas y agarre paralelo es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Esta variante hace hincapié en la estabilidad de los hombros y ofrece un enfoque diferente en comparación con el agarre tradicional. Ejecución Busca un
El press de hombros es un ejercicio que trabaja las tres «cabezas del deltoides» (aunque no en la misma medida). Este es el músculo con forma de delta responsable de elevar la parte superior del brazo. En el press de hombros unilateral con mancuerna press de hombros , se realiza con un brazo cada ve
El press de jammer, también llamado press de landmine , es un ejercicio balístico que se puede comparar mejor con el movimiento del lanzamiento de peso. Es un ejercicio compuesto en el que todo el cuerpo debe coordinarse para realizar la tarea de la mejor manera posible. Por ello, tam
Introducción: El press de martillo con mancuernas en el suelo es un ejercicio de fuerza eficaz que trabaja los músculos pectorales, los tríceps y los hombros. Este ejercicio es particular porque realizarlo en el suelo limita el rango de movimiento, lo que puede ayudar a proteger los hombros de una s
Introducción El press de martillo unilateral declinado con mancuerna es un ejercicio eficaz que se centra en el desarrollo de los pectorales, con un énfasis especial en la parte inferior del pecho. Este ejercicio también permite abordar los desequilibrios musculares individuales, ya que se entrena c
El press de pecho con balón medicinal se realiza tumbado en el suelo. Ambas manos empujan el balón sobre el pecho para trabajar pecho, hombros y tríceps.
El press de pecho con barra en el suelo es un ejercicio potente que trabaja principalmente los músculos pectorales, pero también proporciona un buen estímulo a los tríceps y los hombros. La ventaja única de este ejercicio es que ofrece una forma segura de levantar mucho peso sin un ayudante, ya que
El press de pecho con landmine es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer los músculos pectorales mediante una instalación landmine. Este ejercicio ofrece una variante única del press de banca tradicional al utilizar un ángulo y un patrón de resistencia diferentes, lo que proporciona un nu
El press de pecho con mancuernas es un ejercicio potente que se centra en fortalecer los músculos pectorales, los tríceps y los hombros. Este ejercicio ofrece la oportunidad única de entrenar cada lado del cuerpo de forma independiente, lo que favorece un desarrollo muscular más equilibrado y una me
El press de pecho con mancuernas en el suelo es un ejercicio de fuerza eficaz que trabaja los pectorales, los tríceps y los hombros. Esta variante del press de banca tradicional ofrece una forma segura de entrenar los pectorales sin utilizar un banco, lo que resulta ideal para entrenar en casa o cua
El press de pecho de alto a bajo con banda de resistencia es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos pectorales utilizando una banda de resistencia. Este ejercicio combina las ventajas de la resistencia de la polea con la versatilidad de las bandas de resistencia, lo que proporciona un entr
El ejercicio de press de pecho de pie con banda de resistencia es una forma eficaz de entrenar los músculos del pecho con ayuda de una banda de resistencia. Este ejercicio ofrece una manera única de oponer resistencia a tus movimientos, lo que permite realizar un entrenamiento intenso de los músculo
El press de bancaes uno de los ejercicios más populares del entrenamiento de fuerza. Los músculos pectorales y la parte anterior de los hombros trabajan para llevar el brazo hacia delante y hacia dentro. Los tríceps intervienen para extender los brazos. Los músculos de los hombros, la espalda y la z
Introducción: El press de pecho de pie en polea es un ejercicio de fuerza eficaz que se centra en los músculos pectorales, pero que también trabaja los hombros y los tríceps. Este ejercicio ofrece una variación única con respecto al press de banca tradicional, ya que se realiza de pie, lo que propor
El press de pecho declinado con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir la parte inferior del pecho. Esta variante del press de pecho tradicional pone más énfasis en la zona inferior del pecho, lo que favorece un desarrollo completo de los pectorales. Ejecución Busca un banco
El press de pecho declinado en máquina es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir la parte inferior de los pectorales. Esta variante del press de pecho se centra específicamente en la zona inferior del pecho, que a menudo se pasa por alto en los ejercicios tradicionales para el pecho. Ejecuci
El press de pecho declinado sentado en máquina de palanca es un ejercicio de fuerza eficaz que se centra en la parte inferior de los pectorales. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y fortalecer los pectorales mediante una máquina especialmente diseñada para estabilizar y optimizar el mov
El press de banca, o «press de banca», es uno de los ejercicios más populares del entrenamiento de fuerza. Es un ejercicio compuesto que implica varios grupos musculares grandes. Los pectorales y la parte anterior de los hombros intervienen para llevar el brazo hacia delante y hacia dentro. Los tríc
El press de pecho en máquina es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos pectorales. Este ejercicio ofrece un entorno estable, ideal para principiantes o para quienes se están recuperando de una lesión. Ejecución Ajusta el asiento de la máquina de modo que las asas queden a la altura d
Introducción: El press de pecho en máquina de palancas es un ejercicio potente para desarrollar masa muscular y fuerza en los músculos pectorales. Este ejercicio ofrece un movimiento estable y controlado que ayuda a maximizar la activación muscular mientras minimiza la carga sobre los hombros. Ejec
El press de pecho inclinado con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo. Esta variante del press de pecho tradicional pone más énfasis en la parte superior de los pectorales y en la parte frontal de los hombros, lo que permite desarrollar un pecho más definido.
El press de pecho inclinado con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo, con énfasis en los músculos pectorales. La ventaja única de este ejercicio es que activa más la parte superior de los pectorales que el press de banca tradicional. Ejecución Busca un b
El press de pecho inclinado en máquina es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo, con énfasis en la parte superior de los pectorales. Este ejercicio ofrece un movimiento estabilizado que ayuda a trabajar grupos musculares específicos, por lo que es una excelente opción tant
El press de pecho plano con mancuernas es un ejercicio de fuerza eficaz que se centra en fortalecer los músculos pectorales, los tríceps y los hombros. Este ejercicio permite entrenar cada lado del cuerpo de forma independiente, lo que puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares. Ejecució