Ejercicios de tríceps: poleas, mancuernas y más

Descubre ejercicios de tríceps con poleas, mancuernas, barras y peso corporal, junto con pautas prácticas de técnica, carga y seguridad.

Los ejercicios de tríceps trabajan la musculatura situada en la parte posterior del brazo. Esta categoría reúne variantes con mancuernas, poleas, barras, peso corporal y máquinas.

Sobre los ejercicios de tríceps

El tríceps extiende el codo y participa en movimientos de empuje como el press de banca y el press por encima de la cabeza. Entre las opciones habituales están las extensiones en polea, el press francés, los fondos y las extensiones por encima de la cabeza. La dirección de la resistencia cambia según el ejercicio, por lo que la colocación y el control son importantes.

Consejos prácticos

En los ejercicios de aislamiento, mantén los brazos relativamente quietos y mueve el antebrazo de forma controlada desde el codo. Usa una carga que permita un recorrido cómodo sin balanceos. En fondos y variantes por encima de la cabeza, presta atención a la posición de hombros y muñecas; si aparece dolor agudo, detén el movimiento y consulta a un profesional cualificado.

Press de hombros sentado con mancuernas y agarre paralelo

El press de hombros sentado con mancuernas y agarre paralelo es un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Esta variante hace hincapié en la estabilidad de los hombros y ofrece un enfoque diferente en comparación con el agarre tradicional. Ejecución Busca un

Press de hombros unilateral con mancuerna

El press de hombros es un ejercicio que trabaja las tres «cabezas del deltoides» (aunque no en la misma medida). Este es el músculo con forma de delta responsable de elevar la parte superior del brazo. En el press de hombros unilateral con mancuerna press de hombros , se realiza con un brazo cada ve

Press de jammer unilateral con palanca (cargado con discos)

El press de jammer, también llamado press de landmine , es un ejercicio balístico que se puede comparar mejor con el movimiento del lanzamiento de peso. Es un ejercicio compuesto en el que todo el cuerpo debe coordinarse para realizar la tarea de la mejor manera posible. Por ello, tam

Press de martillo con mancuernas en el suelo

Introducción: El press de martillo con mancuernas en el suelo es un ejercicio de fuerza eficaz que trabaja los músculos pectorales, los tríceps y los hombros. Este ejercicio es particular porque realizarlo en el suelo limita el rango de movimiento, lo que puede ayudar a proteger los hombros de una s

Press de martillo unilateral declinado con mancuerna

Introducción El press de martillo unilateral declinado con mancuerna es un ejercicio eficaz que se centra en el desarrollo de los pectorales, con un énfasis especial en la parte inferior del pecho. Este ejercicio también permite abordar los desequilibrios musculares individuales, ya que se entrena c

Press de pecho con balón medicinal

Press de pecho con barra en el suelo

El press de pecho con barra en el suelo es un ejercicio potente que trabaja principalmente los músculos pectorales, pero también proporciona un buen estímulo a los tríceps y los hombros. La ventaja única de este ejercicio es que ofrece una forma segura de levantar mucho peso sin un ayudante, ya que

Press de pecho con landmine

El press de pecho con landmine es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer los músculos pectorales mediante una instalación landmine. Este ejercicio ofrece una variante única del press de banca tradicional al utilizar un ángulo y un patrón de resistencia diferentes, lo que proporciona un nu

Press de pecho con mancuernas

El press de pecho con mancuernas es un ejercicio potente que se centra en fortalecer los músculos pectorales, los tríceps y los hombros. Este ejercicio ofrece la oportunidad única de entrenar cada lado del cuerpo de forma independiente, lo que favorece un desarrollo muscular más equilibrado y una me

Press de pecho con mancuernas en el suelo

El press de pecho con mancuernas en el suelo es un ejercicio de fuerza eficaz que trabaja los pectorales, los tríceps y los hombros. Esta variante del press de banca tradicional ofrece una forma segura de entrenar los pectorales sin utilizar un banco, lo que resulta ideal para entrenar en casa o cua

Press de pecho de alto a bajo con banda de resistencia

El press de pecho de alto a bajo con banda de resistencia es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos pectorales utilizando una banda de resistencia. Este ejercicio combina las ventajas de la resistencia de la polea con la versatilidad de las bandas de resistencia, lo que proporciona un entr

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Press de pecho de pie con poleas

El press de bancaes uno de los ejercicios más populares del entrenamiento de fuerza. Los músculos pectorales y la parte anterior de los hombros trabajan para llevar el brazo hacia delante y hacia dentro. Los tríceps intervienen para extender los brazos. Los músculos de los hombros, la espalda y la z

Press de pecho de pie en polea

Introducción: El press de pecho de pie en polea es un ejercicio de fuerza eficaz que se centra en los músculos pectorales, pero que también trabaja los hombros y los tríceps. Este ejercicio ofrece una variación única con respecto al press de banca tradicional, ya que se realiza de pie, lo que propor

Press de pecho declinado con mancuernas

El press de pecho declinado con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir la parte inferior del pecho. Esta variante del press de pecho tradicional pone más énfasis en la zona inferior del pecho, lo que favorece un desarrollo completo de los pectorales. Ejecución Busca un banco

Press de pecho declinado en máquina

El press de pecho declinado en máquina es un ejercicio eficaz para fortalecer y definir la parte inferior de los pectorales. Esta variante del press de pecho se centra específicamente en la zona inferior del pecho, que a menudo se pasa por alto en los ejercicios tradicionales para el pecho. Ejecuci

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El press de pecho declinado sentado en máquina de palanca es un ejercicio de fuerza eficaz que se centra en la parte inferior de los pectorales. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y fortalecer los pectorales mediante una máquina especialmente diseñada para estabilizar y optimizar el mov

Press de pecho en máquina

El press de banca, o «press de banca», es uno de los ejercicios más populares del entrenamiento de fuerza. Es un ejercicio compuesto que implica varios grupos musculares grandes. Los pectorales y la parte anterior de los hombros intervienen para llevar el brazo hacia delante y hacia dentro. Los tríc

Press de pecho en máquina

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Press de pecho inclinado con mancuernas

El press de pecho inclinado con mancuernas es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo, con énfasis en los músculos pectorales. La ventaja única de este ejercicio es que activa más la parte superior de los pectorales que el press de banca tradicional. Ejecución Busca un b

Press de pecho inclinado en máquina

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El press de pecho plano con mancuernas es un ejercicio de fuerza eficaz que se centra en fortalecer los músculos pectorales, los tríceps y los hombros. Este ejercicio permite entrenar cada lado del cuerpo de forma independiente, lo que puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares. Ejecució