Ejercicios de hombros: técnica, entrenamiento y material

Explora ejercicios de hombros con mancuernas, poleas y máquinas. Aprende sobre técnica, ángulos de movimiento y pautas prácticas.

Los ejercicios de hombros trabajan principalmente los deltoides y complementan los patrones de empuje, tracción y elevación del entrenamiento de fuerza. Puedes usar mancuernas, poleas, máquinas o el peso corporal.

Panorama de ejercicios para hombros

Esta categoría incluye press de hombros, elevaciones laterales, elevaciones frontales y movimientos para el deltoides posterior. Cada opción ofrece un estímulo y una exigencia técnica diferentes: las máquinas guían el recorrido, mientras que las mancuernas y poleas requieren más control individual. Combina varios ángulos con una carga que puedas manejar.

Consejos de ejecución

Mantén el tronco estable, controla la fase de subida y bajada y evita balancearte durante las elevaciones. Ajusta el asiento y los agarres de la máquina, y trabaja con un recorrido cómodo. Si aparece dolor agudo, detén el ejercicio y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.

Remo al mentón en máquina Smith con agarre amplio

El barra remo al mentón es un ejercicio dirigido a todas las cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios demuestran que las cabezas media y anterior trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es ext

Remo al mentón en polea

Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda, el remo al mentón en polea es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una combinación única de activación muscular que no se encuentra fácilmente en otros ejercicios. Ejecución Ajusta la polea a la p

Remo al mentón en polea con barra EZ

Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda, el remo al mentón en polea con una barra EZ es una excelente opción. Este ejercicio combina los beneficios del remo al mentón tradicional con la tensión constante que ofrecen los cables, lo que permite un en

Remo al mentón en polea con cuerda

El remo al mentón es un ejercicio dirigido a todas las cabezas del deltoides (músculo del hombro). Aunque se realiza principalmente para la cabeza posterior del hombro, los estudios muestran que las cabezas media y anterior también trabajan aproximadamente con la misma intensidad. Aun así, no es ext

Remo con barra

El remo con barra es un potente ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es ideal para desarrollar una espalda, unos hombros y unos brazos fuertes. Ejecución Coloca los pies a la anchura de los hombros y flexiona ligeramente las r

Remo con mancuerna para deltoides posteriores, un brazo con banco

Introducción: El remo con mancuerna para deltoides posteriores, un brazo con banco, es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte posterior de los hombros y la zona superior de la espalda. Este ejercicio también ayuda a desarrollar una mejor postura y a mejorar el equilibrio entre los grupos muscu

Remo de deltoides posterior en polea

El remo de deltoides posterior es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan menos. Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombro

Remo de gorila

Introducción: El Remo de gorila es un potente ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares a la vez. Combina una posición de peso muerto con un movimiento de remo, lo que proporciona un entrenamiento intenso tanto de la parte superior como de la parte inferior del cuerpo. Ejecución:

Remo de pie

El scare crow se enfoca en los músculos pequeños y estabilizadores que rodean la articulación del hombro. Estos músculos estabilizan la articulación del hombro y también permiten las rotaciones. El ejercicio se enfoca en los músculos que rotan los brazos hacia afuera. Además de la cabeza posterior d

Remo en landmine

El remo en landmine es un ejercicio potente que se centra en los músculos de la espalda y ofrece una variante única del movimiento de remo tradicional. Gracias al ángulo y a la forma de sujetar la barra, puedes desarrollar la fuerza de otra manera y desafiar la musculatura de la espalda. Ejecución

Remo en polea con agarre cerrado

El remo en polea con agarre cerrado es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda. Este ejercicio se centra principalmente en la zona media de la espalda, pero también beneficia a los bíceps y los hombros. Ejecución Ajusta la máquina de poleas a la resistencia

Remo en polea con barra recta, agarre normal

El remo en polea con barra recta y agarre normal es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda. Este ejercicio ofrece una combinación única de estabilidad y entrenamiento de fuerza, por lo que no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la postura.

Remo frontal

El remo frontal es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura. Este ejercicio ofrece beneficios únicos, como aumentar la fuerza general y reducir el riesgo de dolor de espalda. Ejecución Comienza colocando los pies separados a la anchura de la

Remo horizontal de pie con mancuernas

Remo inclinado a un brazo con mancuerna sobre banco

El remo inclinado a un brazo con mancuerna sobre banco es un ejercicio potente que se centra en los músculos de la espalda, pero que también trabaja los brazos y los hombros. Este ejercicio ofrece la ventaja única de aislar cada lado del cuerpo, lo que ayuda a mejorar el equilibrio muscular y la con

Remo inclinado con barra en agarre supino

Si buscas una forma eficaz de fortalecer la espalda y los bíceps, el remo inclinado con barra en agarre supino es una excelente opción. Esta variante del remo inclinado tradicional pone más énfasis en los antebrazos y los bíceps gracias al agarre supino, a la vez que proporciona un entrenamiento int

Remo para deltoides posteriores con barra

El remo para deltoides posteriores es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza medial y, en menor medida, la cabeza anterior también participan en este movimiento, pero se activan menos. Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los co

Remo para deltoides posteriores en polea (estribos)

El remo para deltoides posteriores es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan menos. Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los ho

Remo Pendlay con mancuernas

El remo Pendlay con mancuernas es un ejercicio potente enfocado en fortalecer los músculos de la espalda. Lo característico de este ejercicio es que cada repetición comienza desde el suelo, lo que permite una activación máxima de los músculos y reduce la tensión en la zona lumbar. Ejecución Co

Remo posterior de deltoides con mancuernas

El remo posterior de deltoides con mancuernas es un ejercicio eficaz que trabaja la parte posterior de los hombros, también conocida como deltoides posteriores. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar la fuerza, sino que también mejora la postura y estabiliza la cintura escapular. Ejecución C

Remo prono en banco con mancuernas

El remo prono en banco con mancuernas es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda. Al realizar este ejercicio, no solo trabajas para fortalecer la espalda, sino que también mejoras la postura y la estabilidad. Ejecución Busca un banco plano y coloca un pa

Remo renegado con mancuernas

Si buscas un ejercicio que mejore tanto tu fuerza como tu estabilidad, el remo renegado con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio combina una plancha con un movimiento de remo, por lo que no solo trabaja los músculos de la espalda, sino también el core, los hombros y los brazos. Ejecuc

Remo sentado con agarre amplio

El remo sentado es un ejercicio muy eficaz y, por ello, popular, dirigido a la musculatura de la espalda. Puede realizarse de muchas maneras. En esta variante se utiliza un agarre amplio. Esto cambia la posición de los codos y provoca una mayor participación de los músculos de los hombros (deltoides

Remo sentado en polea

El remo sentado en polea es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda. La ventaja única de este ejercicio es que no solo fortalece la espalda, sino que también contribuye a mejorar la postura y aumenta la fuerza de los hombros y los brazos. Ejecución Prepa