Remo en landmine
El remo en landmine es un ejercicio potente que se centra en los músculos de la espalda y ofrece una variante única del movimiento de remo tradicional. Gracias al ángulo y a la forma de sujetar la barra, puedes desarrollar la fuerza de otra manera y desafiar la musculatura de la espalda.
Ejecución
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1
Fija un extremo de una barra larga en un anclaje landmine o en la esquina de la habitación para evitar que se mueva.
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2
Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, ligeramente alejado de la barra y mirando hacia ella.
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3
Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
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4
Sujeta el otro extremo de la barra con ambas manos. También puedes utilizar un agarre en V si dispones de él.
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5
Tira de la barra hacia ti, en dirección al abdomen, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
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6
Deja que la barra vuelva lenta y controladamente a la posición inicial.
Beneficios
- Mejora la fuerza y la estabilidad de la parte superior de la espalda.
- Ayuda a mejorar la postura.
- Gracias a su ángulo único, estimula los músculos de una forma diferente a los ejercicios de remo tradicionales.
- Es adecuado para distintos niveles de condición física gracias a los ajustes del agarre y del peso.
Errores frecuentes
- ! Espalda redondeada: Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
- ! Demasiado peso: Comienza con un peso más ligero para garantizar una técnica correcta antes de aumentarlo.
- ! Ejecutarlo demasiado rápido: Realiza el movimiento de forma controlada para lograr la máxima activación muscular.
Músculos implicados
El remo en landmine se centra principalmente en el dorsal ancho (latissimus dorsi), pero también trabaja el trapecio, los romboides, la parte posterior de los hombros y los bíceps.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes utilizar un peso mayor o incrementar la velocidad de las repeticiones.
- Para una variante más ligera, puedes utilizar menos peso o realizar el ejercicio con un brazo cada vez para concentrarte más en la estabilidad.
- Si no tienes acceso a un anclaje landmine, puedes realizar un movimiento similar con una mancuerna o una pesa rusa.
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