Remo tumbado con mancuernas para deltoides posteriores
El remo para deltoides posteriores es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también participan en el movimiento, pero se activan menos.
Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombros hacia atrás, así como a mantener la posición inclinada hacia delante. El dorsal ancho participa en el movimiento de llevar los codos hacia atrás. El bíceps braquial, el braquial y el braquiorradial ayudan a flexionar el brazo.
En esta variante tumbado, te colocas boca abajo sobre un banco inclinado.
Ejecución del remo tumbado con mancuernas para deltoides posteriores
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1
Comienza el ejercicio llevando los codos hacia fuera y hacia atrás, ligeramente por debajo de la altura de los hombros.
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2
Baja las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial
Remo tumbado con barra para deltoides posteriores
Músculos implicados:
Espalda y articulación del hombro:
- Deltoides (principalmente la cabeza posterior)
- Manguito rotador (subescapular, supraespinoso, infraespinoso y redondo menor)
- Elevador de la escápula
Brazos:
- Tríceps
- Bíceps
- Músculos del antebrazo
Espalda:
- Dorsal ancho (el gran músculo de la espalda)
- Trapecio (músculo trapecio, principalmente la porción media)
- Romboides (músculos en forma de rombo bajo el trapecio)
El remo para deltoides posteriores es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también participan en el movimiento, pero se activan menos.
Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombros hacia atrás, así como a mantener la posición inclinada hacia delante. El dorsal ancho participa en el movimiento de llevar los codos hacia atrás. El bíceps braquial, el braquial y el braquiorradial ayudan a flexionar el brazo.
En esta variante tumbado, te colocas boca abajo sobre un banco inclinado.
Preparación del remo tumbado con mancuernas para deltoides posteriores
- Coloca el banco a la altura adecuada. Lo ideal es que esté lo más plano posible. Sin embargo, como necesitas espacio para estirar los brazos, normalmente debe estar inclinado.
- Túmbate con el pecho apoyado en el banco y las mancuernas en las manos.
- Gira las manos con los pulgares hacia dentro.
Técnica del remo tumbado con mancuernas para deltoides posteriores
El remo para deltoides posteriores se parece mucho a un ejercicio para la espalda: el remo inclinado con barra. La diferencia principal es la posición de los codos. Para evitar convertir este ejercicio de hombros en un ejercicio de espalda, mantén los codos orientados hacia fuera y no los acerques a los costados.
En la variante de pie, varios músculos están activos para mantener el cuerpo en la posición inclinada hacia delante. La variante tumbado permite concentrarse por completo en los hombros. Una desventaja de la variante tumbado es la gran presión sobre la caja torácica al utilizar pesos pesados.
Alternativas
- Remo inclinado para deltoides posteriores
- Remo tumbado con barra para deltoides posteriores
- Elevación lateral inclinado hacia delante de pie
- Elevación lateral inclinado hacia delante sentado
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