Remo sentado con agarre amplio

El remo sentado es un ejercicio muy eficaz y, por ello, popular, dirigido a la musculatura de la espalda. Puede realizarse de muchas maneras. En esta variante se utiliza un agarre amplio. Esto cambia la posición de los codos y provoca una mayor participación de los músculos de los hombros (deltoides) y de los pequeños músculos estabilizadores de los hombros. También es posible que el trapecio y los romboides participen más para llevar los omóplatos hacia atrás.

Ejecución del remo sentado con agarre amplio

Elige el peso adecuado en la polea y asegúrate de que el pasador esté bien fijado. Conecta el agarre en V al cable.

Siéntate con las piernas ligeramente flexionadas y los pies sobre la plataforma destinada a ello.

Sujeta el agarre en V. La primera vez tendrás que inclinarte hacia delante con todo el torso.

Lleva ahora el torso a la posición inicial incorporándote con los brazos extendidos e inclinándote ligeramente hacia atrás.

Comienza el ejercicio tirando de los codos hacia atrás y más allá de los costados.

Devuelve las manos de forma controlada a la posición inicial extendiendo los brazos.

Remo sentado con agarre amplio

Músculos principales:

Dorsal ancho (gran músculo de la espalda)
Deltoides (músculo del hombro con forma de delta, sobre todo la porción posterior)
Trapecio (músculo trapecio, sobre todo la porción media)
Romboides (músculos con forma de rombo bajo el trapecio)
Bíceps braquial, braquial y braquiorradial (flexión del brazo)
Manguito rotador (músculos estabilizadores del hombro: supraespinoso, subescapular, redondo mayor y redondo menor)

Técnica del remo sentado con agarre amplio

A menudo pueden observarse dos variantes diferentes del remo sentado:

Torso fijo
Torso en movimiento.

Cuando el torso se mueve hacia delante y hacia atrás durante el ejercicio, los erectores de la columna y los músculos de la parte inferior del cuerpo que alinean el torso con las piernas (como durante un peso muerto) realizan más trabajo, como los glúteos y los isquiotibiales. Puede considerarse una ejecución más funcional del ejercicio, en la que también se entrena la coordinación entre los músculos de la zona lumbar y la parte superior de la espalda, por ejemplo para prepararse para una competición real de remo.

El hecho de que todos estos músculos de la zona lumbar y los glúteos ayuden también supone, naturalmente, una menor participación relativa del dorsal ancho. Si la parte inferior del cuerpo inicia el movimiento y genera impulso, el dorsal ancho solo tiene que terminarlo. Para aislar al máximo el dorsal ancho, debes mantener el torso quieto y concentrarte únicamente en tirar de los codos hacia atrás. Mantén el cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás para evitar arquear la zona lumbar.

Puedes aumentar o reducir la participación del trapecio y los romboides haciendo que los omóplatos acompañen o no el movimiento, respectivamente.