Remo para deltoides posteriores en polea (estribos)

El remo para deltoides posteriores es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan menos.

Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombros hacia atrás, así como a mantener la posición del torso. El dorsal ancho interviene en el desplazamiento de los codos hacia atrás.

El bíceps braquial, el braquial y el braquiorradial ayudan a flexionar el brazo, mientras que los músculos del core, los glúteos y las piernas trabajan para estabilizar el cuerpo.

Ejecución del remo para deltoides posteriores en polea

1
Comienza el ejercicio llevando los codos hacia fuera y atrás, ligeramente por debajo de la altura de los hombros. De este modo, la barra se dirige hacia el pecho. Mantén el torso inmóvil.
2
Devuelve la barra de forma controlada hasta que los brazos estén casi extendidos.

Remo para deltoides posteriores en polea

Músculos implicados:

Espalda y articulación del hombro:

Deltoides (sobre todo la cabeza posterior)
Manguito rotador (subescapular, supraespinoso, infraespinoso y redondo menor)
Elevador de la escápula

Brazos:

Tríceps
Bíceps
Músculos del antebrazo

Espalda:

Dorsal ancho (latissimus dorsi)
Trapecio (músculo trapecio, sobre todo la porción media)
Romboides (músculos con forma de rombo bajo el trapecio)

Preparación del remo para deltoides posteriores en polea

Coloca una barra ancha o, si lo deseas, una barra ancha con asas en ángulo en el extremo del cable.
Siéntate con los pies contra el reposapiés y las piernas ligeramente flexionadas.
Agarra la barra con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros.
Lleva el torso hacia atrás hasta que quede ligeramente inclinado hacia atrás.

Técnica del remo para deltoides posteriores en polea

El remo para deltoides posteriores se parece mucho a un ejercicio para la espalda: el remo con barra y el remo con mancuernas. La diferencia principal es la posición de los codos. Para evitar convertir este ejercicio de hombros en uno de espalda, mantén los codos orientados hacia fuera y no los acerques al cuerpo.

Evita también convertirlo en un ejercicio para las piernas, los glúteos y la zona lumbar dejando que participen. Intenta que durante este ejercicio solo se muevan los brazos y los hombros. Tampoco te inclines más hacia delante cuando la barra se acerque a la máquina para después hacer que los glúteos y la zona lumbar colaboren al tirar de ella hacia atrás.

Mantén la espalda recta, sin redondearla ni exagerar la curvatura lumbar.