Remo sentado en polea
El remo sentado en polea es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda. La ventaja única de este ejercicio es que no solo fortalece la espalda, sino que también contribuye a mejorar la postura y aumenta la fuerza de los hombros y los brazos.
Ejecución
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1
Prepara la máquina con un peso exigente, pero que te permita realizar el ejercicio correctamente.
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2
Siéntate en el banco y coloca los pies firmemente sobre los reposapiés. Asegúrate de mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
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3
Sujeta las asas con ambas manos. Las manos deben estar separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
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4
Inclínate ligeramente hacia atrás desde las caderas y mantén la espalda recta.
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5
Tira de las asas hacia el abdomen mientras mantienes los codos junto al cuerpo. Junta los omóplatos al completar el movimiento.
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6
Deja que las asas regresen lenta y controladamente a la posición inicial.
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7
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la fuerza y el volumen de los músculos de la espalda.
- Ayuda a mejorar la postura mediante el fortalecimiento de los músculos que rodean la columna vertebral.
- Puede contribuir a reducir el dolor de espalda gracias a una espalda más fuerte y con mayor capacidad de soporte.
- Mejora la fuerza de agarre gracias a la participación de los antebrazos.
Errores frecuentes
- ! Usar demasiado peso: Esto puede provocar una técnica incorrecta y posibles lesiones. Asegúrate de elegir un peso que te permita realizar el ejercicio correctamente.
- ! No mantener la espalda recta: Arquear la espalda durante el ejercicio puede ejercer una presión innecesaria sobre la columna vertebral. Asegúrate de mantener la espalda recta durante todo el movimiento.
- ! Alejar demasiado los codos del cuerpo: Esto reduce la eficacia del ejercicio sobre los músculos de la espalda. Mantén los codos cerca del cuerpo.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente el dorsal ancho (latissimus dorsi), el trapecio (parte superior de la espalda), los romboides (entre los omóplatos) y, en menor medida, los bíceps y los antebrazos.
Posibles alternativas
- Remo con mancuernas: Una opción si no tienes acceso a una máquina de polea o si prefieres utilizar pesos libres.
- Remo con el peso corporal (dominadas australianas): Una buena opción si buscas un ejercicio con el peso corporal que trabaje los músculos de la espalda.
- Band Pull-Aparts: Un excelente ejercicio para fortalecer la parte superior de la espalda y los omóplatos, que puedes realizar con una banda de resistencia.
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