Ejercicios para dorsales: jalones, dominadas y remos

Conoce ejercicios para dorsales y aprende a usar poleas, barras y mancuernas con consejos prácticos para una técnica controlada.

Los ejercicios para los dorsales trabajan el latissimus dorsi, los músculos grandes situados a ambos lados de la espalda. La categoría incluye jalones, dominadas y distintas variantes de remo.

Sobre los ejercicios para dorsales

Los dorsales participan en el movimiento de llevar el brazo hacia el cuerpo y hacia atrás. Puedes entrenarlos con polea, barra de dominadas, mancuernas o máquinas de remo. Un jalón vertical y un remo horizontal requieren posiciones y recorridos diferentes, por lo que la técnica cambia según el ejercicio. Mantén el torso estable y evita impulsarte con balanceos.

Consejos para una buena técnica

Ajusta el asiento, el agarre o el banco antes de comenzar y utiliza una carga que puedas controlar durante todo el recorrido. Piensa en llevar los codos hacia abajo o hacia atrás sin elevar constantemente los hombros. Controla tanto la fase de tracción como la de regreso. Si aparece dolor agudo o pierdes la postura, detén la serie y reduce la carga o modifica el ejercicio.

Pullover de pie en polea

El pullover de pie en polea es un ejercicio que activa principalmente los pectorales, el dorsal ancho y el serrato anterior. Por lo tanto, es adecuado tanto para una sesión de espalda como para una sesión de pecho. Pullover de pie en polea Músculos principales: Dorsal ancho (latissimus dorsi) Pecto

Pullover de pie para dorsales en polea

Si buscas una forma eficaz de fortalecer los músculos de la espalda, el pullover de pie para dorsales en polea es una excelente opción. Este ejercicio no solo trabaja los dorsales, sino que también ofrece beneficios únicos para el desarrollo general de la parte superior del cuerpo. Ejecución Pon

Pullover de rodillas en polea

La oración para dorsales es una de las muchas variantes del pullover. Los ejercicios de pullover activan principalmente los pectorales, el dorsal ancho y los músculos serratos. Por ello, este ejercicio encaja tanto en un entrenamiento de espalda como en uno de pecho. Oración para dorsales Músculos p

Pullover tumbado con extensión en cables

El pullover tumbado con extensión en cables es un ejercicio versátil que trabaja el desarrollo de la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en los músculos del pecho, la espalda y los brazos. Este ejercicio combina los beneficios del pullover con la tensión constante de los cables, lo que p

Pullover tumbado con extensión en polea (con accesorio para polea)

El pullover tumbado con extensión en polea es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer y definir la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en el pecho, los tríceps y los hombros. Este ejercicio, realizado con una máquina de poleas, ofrece una resistencia única que ayuda a desarrollar

Remo al mentón en polea con barra EZ

Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda, el remo al mentón en polea con una barra EZ es una excelente opción. Este ejercicio combina los beneficios del remo al mentón tradicional con la tensión constante que ofrecen los cables, lo que permite un en

Remo alto con mancuernas

Todos los llamados ejercicios de remo se centran principalmente en tirar de la parte superior de los brazos hacia atrás. Esta es una de las funciones principales del dorsal ancho, el gran músculo de la espalda. Para realizar esta función con pesos libres, el torso debe colocarse en una posición (cas

Remo arrodillado en polea

El remo arrodillado en polea es un ejercicio que se centra principalmente en llevar los codos hacia atrás mediante el dorsal ancho. El trapecio y los romboides ayudan a llevar los hombros hacia atrás. A simple vista, el ejercicio se parece mucho al tirón de hombros de arquero de pie. Sin embargo, la

Remo con banda de resistencia y cable

El remo con banda de resistencia y cable es un ejercicio versátil que te ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad de los músculos de la espalda. La ventaja única de este ejercicio es que puedes realizarlo casi en cualquier lugar, siempre que tengas una banda de resistencia. Esto lo convierte en un

Remo con barra

El remo con barra es un potente ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares a la vez. Es una excelente forma de fortalecer la espalda, los hombros y los brazos, al tiempo que mejora la fuerza de agarre. Ejecución Comienza colocando la barra en el suelo delante de tus pies. Colócate

Remo con barra

El remo con barra es un potente ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es ideal para desarrollar una espalda, unos hombros y unos brazos fuertes. Ejecución Coloca los pies a la anchura de los hombros y flexiona ligeramente las r

Remo con barra inclinado

Si buscas un ejercicio potente que trabaje varios grupos musculares al mismo tiempo, el remo con barra inclinado es una excelente opción. Este ejercicio compuesto no solo es eficaz para fortalecer la espalda, sino que también ofrece beneficios únicos para la postura y la fuerza general del cuerpo.

Remo con barra inclinado

El remo con barra inclinado es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda. Lo característico de este ejercicio es que no solo fortalece la espalda, sino que también contribuye a mejorar la postura y la estabilidad del core. Ejecución Colócate de pie con los

Remo con barra inclinado con agarre supino

El remo con barra inclinado con agarre supino es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de la musculatura de la espalda, con un énfasis adicional en los bíceps y los antebrazos gracias al agarre supino. Esta variante ofrece beneficios únicos para mejorar la postura, la fuerza y la defin

Remo con barra inclinado, agarre prono

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Remo con mancuerna a un brazo

El remo con mancuerna a un brazo es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda. Este ejercicio se centra principalmente en el dorsal ancho, pero también trabaja los bíceps y los hombros. La ventaja única de este ejercicio es que permite entrenar cada lado del cuerpo

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El remo con mancuerna a un brazo con apoyo en un rack es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de la musculatura de la espalda, con especial énfasis en el dorsal ancho. La ventaja única de esta variante es la estabilidad adicional que proporciona el rack, lo que permite concentrarse po

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El remo en banco en posición prona con agarre supino es un ejercicio potente que trabaja la parte superior de la espalda y los bíceps. Al integrar este ejercicio en tu rutina, puedes desarrollar una espalda fuerte y bien desarrollada, al mismo tiempo que mejoras la fuerza de agarre. Ejecución Tú