Rowing ventral sur banc avec barre en supination
Le rowing ventral sur banc avec une prise en supination est un exercice puissant qui cible le haut du dos et les biceps. En intégrant cet exercice à votre routine, vous pouvez développer un dos fort et bien dessiné tout en améliorant votre force de préhension.
Exécution
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1
Allongez-vous à plat ventre sur un banc plat, les pieds fermement posés au sol.
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2
Saisissez une barre avec une prise en supination (paumes vers vous), légèrement plus large que la largeur des épaules.
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3
Depuis cette position, laissez la barre pendre droit vers le bas, les bras complètement tendus.
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4
Tirez la barre vers vos côtes inférieures en dirigeant les coudes vers le plafond et en rapprochant les omoplates.
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5
Abaissez lentement la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la posture en renforçant le haut du dos et les épaules.
- Augmente la force et le volume des biceps grâce à la prise en supination.
- Aide à développer un dos fort en forme de V.
- Améliore la force de préhension, ce qui est bénéfique pour d’autres exercices.
Erreurs fréquentes
- ! Soulever trop lourd : Cela peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures. Commencez léger et augmentez progressivement la charge.
- ! Ne pas tendre complètement les bras : Veillez à ce que vos bras soient complètement tendus dans la position de départ afin de garantir une amplitude complète.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : Exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand dorsal, les rhomboïdes, le trapèze et les biceps.
Alternatives possibles
- Rowing avec haltères : Une option si vous n’avez pas accès à une barre ou si vous souhaitez mettre l’accent sur chaque côté séparément.
- Rowing assis à la poulie : Un bon exercice alternatif qui sollicite également le haut du dos et les biceps, avec une tension constante grâce à la poulie.
- Rowing inversé : Un exercice au poids du corps que vous pouvez réaliser si vous recherchez une option moins intense.
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