Ejercicios para dorsales: jalones, dominadas y remos

Conoce ejercicios para dorsales y aprende a usar poleas, barras y mancuernas con consejos prácticos para una técnica controlada.

Los ejercicios para los dorsales trabajan el latissimus dorsi, los músculos grandes situados a ambos lados de la espalda. La categoría incluye jalones, dominadas y distintas variantes de remo.

Sobre los ejercicios para dorsales

Los dorsales participan en el movimiento de llevar el brazo hacia el cuerpo y hacia atrás. Puedes entrenarlos con polea, barra de dominadas, mancuernas o máquinas de remo. Un jalón vertical y un remo horizontal requieren posiciones y recorridos diferentes, por lo que la técnica cambia según el ejercicio. Mantén el torso estable y evita impulsarte con balanceos.

Consejos para una buena técnica

Ajusta el asiento, el agarre o el banco antes de comenzar y utiliza una carga que puedas controlar durante todo el recorrido. Piensa en llevar los codos hacia abajo o hacia atrás sin elevar constantemente los hombros. Controla tanto la fase de tracción como la de regreso. Si aparece dolor agudo o pierdes la postura, detén la serie y reduce la carga o modifica el ejercicio.

Remo inclinado con mancuernas

El remo inclinado con mancuernas es un ejercicio potente que trabaja la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos. Es una excelente forma de mejorar la postura y desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ofrece beneficios únicos, como mejorar la estabilidad del

Remo inclinado con mancuernas

El remo inclinado con mancuernas es un ejercicio potente que trabaja los músculos de la espalda y ayuda a desarrollar una parte superior de la espalda fuerte y musculosa. Este ejercicio también beneficia los bíceps y los hombros, y mejora la postura general. Ejecución Asegúrate de tener un par

Remo inclinado con mancuernas en supinación

El remo inclinado con mancuernas en supinación es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la espalda y los bíceps. El agarre supino activa más los bíceps que otras variantes de remo, lo que proporciona un entrenamiento más intenso tanto para la espalda como para los brazos. Ejecución

Remo inclinado en polea con agarre supino

El remo inclinado en polea con agarre supino es un ejercicio potente que se centra en los músculos de la espalda, con una variante única gracias al agarre supino. Esta técnica no solo ayuda a fortalecer la espalda, sino que también mejora la fuerza de agarre y estimula más los bíceps. Ejecución

Remo Meadows con landmine

El remo Meadows con landmine es un ejercicio potente que se centra en desarrollar la musculatura de la espalda. Este ejercicio ofrece una variante única del movimiento tradicional de remo al utilizar una instalación con landmine, lo que crea un movimiento natural en arco que activa los músculos de u

Remo para deltoides posteriores con barra

El remo para deltoides posteriores es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza medial y, en menor medida, la cabeza anterior también participan en este movimiento, pero se activan menos. Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los co

Remo para deltoides posteriores en polea (estribos)

El remo para deltoides posteriores es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan menos. Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los ho

Remo Pendlay

Si buscas una forma eficaz de fortalecer los músculos de la espalda, el Remo Pendlay es una excelente opción. Este ejercicio, llamado así por el entrenador de halterofilia Glenn Pendlay, se centra en un movimiento explosivo desde el suelo, lo que ofrece beneficios únicos para la fuerza y el desarrol

Remo Pendlay con barra

Introducción: El remo Pendlay con barra es un potente ejercicio compuesto que se centra en los músculos de la espalda. Lo característico de este ejercicio es que cada repetición comienza desde el suelo, lo que permite un reinicio completo y un desarrollo máximo de la fuerza en la parte superior de l

Remo Pendlay con mancuernas

El remo Pendlay con mancuernas es un ejercicio potente enfocado en fortalecer los músculos de la espalda. Lo característico de este ejercicio es que cada repetición comienza desde el suelo, lo que permite una activación máxima de los músculos y reduce la tensión en la zona lumbar. Ejecución Co

Remo posterior de deltoides con mancuernas

El remo posterior de deltoides con mancuernas es un ejercicio eficaz que trabaja la parte posterior de los hombros, también conocida como deltoides posteriores. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar la fuerza, sino que también mejora la postura y estabiliza la cintura escapular. Ejecución C

Remo prono en banco con barra y agarre invertido

Si buscas una forma eficaz de fortalecer los músculos de la espalda, el remo prono en banco con barra y agarre invertido es una excelente opción. Este ejercicio ofrece un enfoque único del movimiento de remo tradicional al colocar el cuerpo en una posición horizontal estable, lo que permite concentr

Remo rotacional en polea con la palma de la mano

El remo rotacional en polea con la palma de la mano es un ejercicio dinámico que busca mejorar la fuerza y la estabilidad mediante una combinación única de movimientos. Este ejercicio se distingue por la rotación de la muñeca, que proporciona un trabajo más intenso de los músculos de la espalda y lo

Remo sentado

El remo sentado es un ejercicio potente que trabaja los músculos de la espalda y los brazos. Es una excelente forma de mejorar la postura y desarrollar fuerza. Este ejercicio ofrece beneficios únicos, como fortalecer los músculos necesarios para las actividades cotidianas y prevenir el dolor de espa

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El remo sentado alterno con un brazo en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la espalda, con énfasis en su anchura y grosor. Este ejercicio permite entrenar cada lado de la espalda por separado, lo que favorece un desarrollo muscular equilibrado y una mejor coordinación muscu

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El remo sentado en el suelo con polea es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los músculos de la espalda mediante el uso de una máquina de polea mientras estás sentado en el suelo. Este ejercicio ofrece una forma única de mejorar la postura y aumentar la fuerza de la parte superior del cu

Remo sentado en polea

El remo sentado en polea es un ejercicio de fuerza eficaz que trabaja los músculos de la espalda y ayuda a mejorar la fuerza general y la postura. Este ejercicio es especialmente beneficioso para fortalecer los músculos de la zona media de la espalda y mejorar la fuerza de tracción. Ejecución

Remo sentado en polea con barra en V

El remo sentado en polea con barra en V es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda. El uso de la barra en V permite adoptar un agarre neutro, lo que proporciona un trabajo más intenso de la zona media de la espalda y una mayor participación de los bíceps. E

Remo sentado en polea con máquina y barra en V

El remo sentado en polea con una barra en V es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda. Este ejercicio ofrece una combinación única de fuerza y control, lo que permite lograr una activación muscular profunda que contribuye a una espalda fuerte y bien definid

Remo tumbado con mancuernas para deltoides posteriores

El remo para deltoides posteriores es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también participan en el movimiento, pero se activan menos. Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los

Remo tumbado con mancuernas para deltoides posteriores

El remo tumbado con mancuernas para deltoides posteriores es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte posterior de los hombros y mejorar la postura. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar los deltoides posteriores sin sobrecargar demasiado los músculos de la espalda. Ejecución Túmba

Remo tumbado para deltoides posteriores con barra

El remo tumbado para deltoides posteriores es un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza medial y, en menor medida, la cabeza anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan menos. Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos

Remo unilateral en polea

Introducción: El remo unilateral en polea es un ejercicio eficaz para mejorar la fuerza y la estabilidad de la espalda. Al utilizar un brazo cada vez, te concentras en las asimetrías de fuerza muscular y mejoras tu equilibrio general. Ejecución: Coloca la polea en una posición baja y fija un aga

Remo unilateral en polea izquierdo

El remo unilateral en polea izquierdo es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los músculos de la espalda, con énfasis en el lado izquierdo. Al utilizar un brazo cada vez, no solo mejora la fuerza, sino también el equilibrio y la simetría de la parte superior del cuerpo. Ejecución Ajus