Ejercicios para dorsales: jalones, dominadas y remos

Conoce ejercicios para dorsales y aprende a usar poleas, barras y mancuernas con consejos prácticos para una técnica controlada.

Los ejercicios para los dorsales trabajan el latissimus dorsi, los músculos grandes situados a ambos lados de la espalda. La categoría incluye jalones, dominadas y distintas variantes de remo.

Sobre los ejercicios para dorsales

Los dorsales participan en el movimiento de llevar el brazo hacia el cuerpo y hacia atrás. Puedes entrenarlos con polea, barra de dominadas, mancuernas o máquinas de remo. Un jalón vertical y un remo horizontal requieren posiciones y recorridos diferentes, por lo que la técnica cambia según el ejercicio. Mantén el torso estable y evita impulsarte con balanceos.

Consejos para una buena técnica

Ajusta el asiento, el agarre o el banco antes de comenzar y utiliza una carga que puedas controlar durante todo el recorrido. Piensa en llevar los codos hacia abajo o hacia atrás sin elevar constantemente los hombros. Controla tanto la fase de tracción como la de regreso. Si aparece dolor agudo o pierdes la postura, detén la serie y reduce la carga o modifica el ejercicio.

Remo en banco prono con mancuernas y agarre supino

El remo en banco prono con mancuernas y agarre supino es un ejercicio potente que trabaja la parte superior de la espalda, los hombros y los bíceps. Esta variante aporta un giro diferente al movimiento tradicional de remo al colocar el cuerpo en posición prona, lo que permite aislar más intensamente

Remo en landmine

El remo en landmine es un ejercicio potente que se centra en los músculos de la espalda y ofrece una variante única del movimiento de remo tradicional. Gracias al ángulo y a la forma de sujetar la barra, puedes desarrollar la fuerza de otra manera y desafiar la musculatura de la espalda. Ejecución

Remo en polea con agarre cerrado

El remo en polea con agarre cerrado es un ejercicio eficaz para fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda. Este ejercicio se centra principalmente en la zona media de la espalda, pero también beneficia a los bíceps y los hombros. Ejecución Ajusta la máquina de poleas a la resistencia

Remo en polea con barra recta y agarre cerrado

El remo en polea con barra recta y agarre cerrado es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda. Esta variante del remo tradicional en polea pone el énfasis en un agarre más cerrado, lo que permite una activación más intensa de los músculos de la zona media de

Remo en polea con barra recta, agarre normal

El remo en polea con barra recta y agarre normal es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda. Este ejercicio ofrece una combinación única de estabilidad y entrenamiento de fuerza, por lo que no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la postura.

Remo en prono

Introducción: El remo en prono es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la espalda. Lo particular de este ejercicio es que se realiza tumbado boca abajo, lo que proporciona una postura estable y reduce la presión sobre la zona lumbar. Ejecución: Túmbate boca abajo sobre un banco el

Remo en T

Si buscas un ejercicio potente para fortalecer los músculos de la espalda, el remo en T es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una combinación única de fuerza y estabilidad, se centra en la parte superior de la espalda y proporciona una forma eficaz de desarrollar masa muscular y mejorar la

Remo en T

Si buscas un ejercicio potente para fortalecer la espalda, el remo en T es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una combinación única de fuerza y estabilidad, centrada en los grandes grupos musculares de la espalda, y también trabaja los bíceps y los hombros. Ejecución Coloca la barra en

Remo en T

El remo en T es un ejercicio potente para desarrollar masa muscular y fuerza en la parte superior de la espalda. Este ejercicio es único porque combina un movimiento de remo con un movimiento de peso muerto, lo que permite entrenar intensamente varios grupos musculares a la vez. Ejecución Colo

Remo en T-barra

El remo en T-barra es un ejercicio dirigido al dorsal ancho, el músculo principal responsable de la «forma en V». Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombros hacia atrás, así como a mantener la posición inclinada hacia delante. Este ejercicio puede realizarse de muchas

Remo frontal

El remo frontal es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura. Este ejercicio ofrece beneficios únicos, como aumentar la fuerza general y reducir el riesgo de dolor de espalda. Ejecución Comienza colocando los pies separados a la anchura de la

Remo horizontal de pie con mancuernas

Remo inclinado a un brazo con mancuerna sobre banco

El remo inclinado a un brazo con mancuerna sobre banco es un ejercicio potente que se centra en los músculos de la espalda, pero que también trabaja los brazos y los hombros. Este ejercicio ofrece la ventaja única de aislar cada lado del cuerpo, lo que ayuda a mejorar el equilibrio muscular y la con

Remo inclinado con agarre cerrado

El remo inclinado con agarre cerrado es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda, con un énfasis adicional en la parte interna de la espalda y los bíceps. Esta variante del remo inclinado tradicional ayuda a fortalecer la postura y a mejorar la fuerza de agar

Remo inclinado con banda de resistencia

El remo inclinado con una banda de resistencia es un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la espalda. La ventaja particular de utilizar una banda de resistencia es la tensión constante que proporciona, lo que hace que los músculos trabajen de una manera diferente a cuando se utilizan pes

Remo inclinado con banda elástica

El remo inclinado con banda elástica es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los músculos de la espalda mediante una banda de resistencia. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar la espalda sin utilizar pesas pesadas, por lo que es una excelente opción para entrenar en casa o cu

Remo inclinado con barra

El remo inclinado con barra es un ejercicio dirigido al dorsal ancho, el principal músculo responsable de la forma en «V». Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombros hacia atrás, así como a mantener la posición inclinada hacia delante. El bíceps braquial, el braquial

Remo inclinado con barra en agarre supino

Si buscas una forma eficaz de fortalecer la espalda y los bíceps, el remo inclinado con barra en agarre supino es una excelente opción. Esta variante del remo inclinado tradicional pone más énfasis en los antebrazos y los bíceps gracias al agarre supino, a la vez que proporciona un entrenamiento int

Remo inclinado con barra en supinación

Si buscas una forma eficaz de fortalecer la espalda y los bíceps, el remo inclinado con barra en supinación es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una combinación única de entrenamiento de fuerza y estabilización, por lo que no solo desarrolla masa muscular, sino que también mejora la postur

Remo inclinado con cable

El remo inclinado con cable es un ejercicio potente que se centra en el desarrollo de los músculos de la espalda. Lo característico de este ejercicio es que el uso de la polea proporciona una tensión constante en los músculos, lo que favorece un crecimiento muscular y un desarrollo de la fuerza más

Remo inclinado con empuje y barra

El remo inclinado con empuje y barra es un potente ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio combina lo mejor de ambos mundos: mejora tanto la fuerza como la postura al activar la espalda, los hombros y los brazos. Ejecución Comienza

Remo inclinado con kettlebell

El remo inclinado con kettlebell es un ejercicio potente que trabaja los músculos de la espalda y ayuda a mejorar la postura y la fuerza. Este ejercicio ofrece una combinación única de entrenamiento de fuerza y estabilización del core, algo esencial para una buena forma física general. Ejecución

Remo inclinado con mancuernas

El remo con mancuernas es uno de los ejercicios de remo más populares. Todos los llamados ejercicios de remo se centran principalmente en tirar de la parte superior de los brazos hacia atrás. Esta es una de las funciones principales del dorsal ancho, el gran músculo de la espalda. Para realizar esta

Remo inclinado con mancuernas

El remo inclinado con mancuernas es un ejercicio potente que trabaja la parte superior de la espalda, los hombros y los bíceps. Es una excelente forma de mejorar la postura y desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. Ejecución Comienza con los pies separados a la anchura de los hombros