Ejercicios para dorsales: jalones, dominadas y remos

Conoce ejercicios para dorsales y aprende a usar poleas, barras y mancuernas con consejos prácticos para una técnica controlada.

Los ejercicios para los dorsales trabajan el latissimus dorsi, los músculos grandes situados a ambos lados de la espalda. La categoría incluye jalones, dominadas y distintas variantes de remo.

Sobre los ejercicios para dorsales

Los dorsales participan en el movimiento de llevar el brazo hacia el cuerpo y hacia atrás. Puedes entrenarlos con polea, barra de dominadas, mancuernas o máquinas de remo. Un jalón vertical y un remo horizontal requieren posiciones y recorridos diferentes, por lo que la técnica cambia según el ejercicio. Mantén el torso estable y evita impulsarte con balanceos.

Consejos para una buena técnica

Ajusta el asiento, el agarre o el banco antes de comenzar y utiliza una carga que puedas controlar durante todo el recorrido. Piensa en llevar los codos hacia abajo o hacia atrás sin elevar constantemente los hombros. Controla tanto la fase de tracción como la de regreso. Si aparece dolor agudo o pierdes la postura, detén la serie y reduce la carga o modifica el ejercicio.

Natación en decúbito prono

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Natación en decúbito prono: movilidad de hombros y tren superior

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Pájaro inverso tumbado a un brazo con mancuerna

El pájaro inverso tumbado a un brazo con mancuerna es un ejercicio eficaz que trabaja los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Este ejercicio es único porque mejora la estabilidad de la cintura escapular y, al mismo tiempo, fortalece los músculos que rodean los omóplatos. Ejec

Pájaros en máquina

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Pájaros inclinado con banda de resistencia

Los pájaros inclinado con una banda de resistencia son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte posterior de los hombros. Este ejercicio ofrece una forma única de utilizar la resistencia, desafiando los músculos de una manera diferente a la de las pesas tradicionales. Ejecución Ponte de pie

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El pájaro inverso a un brazo con mancuerna es un ejercicio eficaz que trabaja los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Este ejercicio es particular porque hace hincapié en el aislamiento de cada lado del cuerpo por separado, lo que ayuda a mejorar el equilibrio muscular y a red

Pájaros inversos con mancuernas

Los pájaros inversos con mancuernas son un ejercicio eficaz que trabaja los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Este ejercicio es especial porque ayuda a mejorar la postura y a fortalecer músculos que a menudo se descuidan en otros entrenamientos. Ejecución Comienza sujeta

Pájaros inversos en polea

Los pájaros inversos en polea son un ejercicio dirigido a la cabeza posterior del deltoides (músculo del hombro). La cabeza media y, en menor medida, la cabeza anterior también ayudan en este movimiento, pero se activan menos. Sin embargo, muchos otros músculos ayudan a llevar los codos y los hombro

Pájaros inversos en polea

Los pájaros inversos en polea son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte posterior de los hombros. Este ejercicio no solo ayuda a desarrollar masa muscular, sino que también mejora la estabilidad de las articulaciones de los hombros, algo esencial para una amplia variedad de actividades. Ejec

Pájaros inversos en polea

Los pájaros inversos en polea son un ejercicio eficaz que trabaja los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros. Este ejercicio es único porque ayuda a mejorar la postura y a fortalecer los músculos que a menudo se descuidan con otros ejercicios. Ejecución Ajusta las poleas a la

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La patada de tríceps con mancuerna es un ejercicio de aislamiento para los tríceps. Como los tríceps intervienen en todos los movimientos de empuje para el pecho, este ejercicio es eficaz para centrar el trabajo exclusivamente en los tríceps. Ponte de pie a la derecha de un banco de musculación con

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