Ejercicios para dorsales: jalones, dominadas y remos

Conoce ejercicios para dorsales y aprende a usar poleas, barras y mancuernas con consejos prácticos para una técnica controlada.

Los ejercicios para los dorsales trabajan el latissimus dorsi, los músculos grandes situados a ambos lados de la espalda. La categoría incluye jalones, dominadas y distintas variantes de remo.

Sobre los ejercicios para dorsales

Los dorsales participan en el movimiento de llevar el brazo hacia el cuerpo y hacia atrás. Puedes entrenarlos con polea, barra de dominadas, mancuernas o máquinas de remo. Un jalón vertical y un remo horizontal requieren posiciones y recorridos diferentes, por lo que la técnica cambia según el ejercicio. Mantén el torso estable y evita impulsarte con balanceos.

Consejos para una buena técnica

Ajusta el asiento, el agarre o el banco antes de comenzar y utiliza una carga que puedas controlar durante todo el recorrido. Piensa en llevar los codos hacia abajo o hacia atrás sin elevar constantemente los hombros. Controla tanto la fase de tracción como la de regreso. Si aparece dolor agudo o pierdes la postura, detén la serie y reduce la carga o modifica el ejercicio.

Postura del niño con vela

Postura del niño con vela es un ejercicio relajante pero eficaz que se centra en la flexibilidad y la relajación. Este ejercicio combina la postura relajante del niño con un componente activo que trabaja los músculos del core, lo que lo convierte en una incorporación única a tu rutina de fitness. E

Power Clean con barra

El Power Clean con barra es un ejercicio compuesto dinámico que no solo mejora tu fuerza y explosividad, sino también tu coordinación y capacidad atlética. Este ejercicio es único porque trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo y te ayuda a rendir mejor en la vida cotidiana. Ejecución Co

Press alterno con kettlebells

El press alterno con kettlebells es un ejercicio dinámico que desarrolla tanto la fuerza como la estabilidad de la parte superior del cuerpo. Gracias a su patrón de movimiento alterno único, no solo mejora la fuerza de los hombros, sino también la coordinación y el equilibrio. Ejecución Comienza

Press alterno con mancuernas (versión 2)

El press alterno con mancuernas es un ejercicio dinámico que fortalece la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en los hombros y los brazos. Al empujar de forma alterna, no solo mejoras la fuerza, sino también la coordinación y la estabilidad. Ejecución Comienza de pie o sentado, con l

Press Arnold con mancuernas (versión 2)

El press Arnold con mancuernas es un ejercicio dinámico para los hombros que recibe su nombre de Arnold Schwarzenegger. Este ejercicio combina un press de hombros con un movimiento de rotación, lo que proporciona un desafío y una estimulación únicos para los músculos de los hombros. Ejecución Co

Press Arnold de pie con mancuernas

El press Arnold de pie con mancuernas es un ejercicio dinámico para los hombros que no solo trabaja los deltoides, sino que también proporciona un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio, llamado así por Arnold Schwarzenegger, combina un press de hombros con un movimie

Press cubano con mancuernas (versión 2)

El press cubano con mancuernas es un ejercicio versátil que trabaja no solo los hombros, sino también la parte superior de la espalda y los brazos. Este ejercicio combina un remo vertical con un press, por lo que es una excelente opción para desarrollar fuerza y estabilidad en la parte superior del

Press de banca con barra

El press de banca con barra es un ejercicio clásico de fuerza que constituye la base de muchas rutinas de fitness. Este ejercicio es conocido por su eficacia para desarrollar la fuerza y la masa de los músculos de la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en los pectorales. La ventaja única

Press de hombros a un brazo con mancuerna (Versión 2)

Si buscas una forma eficaz de fortalecer los hombros, el press de hombros a un brazo con mancuerna es una excelente opción. Este ejercicio no solo trabaja los hombros, sino que también ofrece el beneficio único de mejorar la estabilidad y el equilibrio, ya que entrenas cada brazo por separado. Ejec

Press de hombros alterno con mancuernas

El press de hombros alterno con mancuernas es un ejercicio dinámico que se centra en fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Al utilizar cada brazo de forma alterna, no solo mejoras la fuerza muscular, sino también la coordinación y el equilibrio. Ejecución Comienza de pie, con lo

Press de hombros de pie a un brazo con pesa rusa invertida

El press de hombros de pie a un brazo con pesa rusa invertida es un ejercicio dinámico que fortalece los hombros y, al mismo tiempo, mejora la estabilidad del core y la fuerza de agarre. Esta variante única del press con pesa rusa te desafía a mantener la pesa rusa en una posición invertida, lo que

Press de hombros sentado con barra

El press de hombros sentado con barra es un ejercicio potente que se centra en fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo. Este ejercicio ofrece beneficios únicos, como mejorar la postura y aumentar la fuerza general. Ejecución Siéntate erguido en un banco con respaldo y apoya firmeme

Press de pecho unilateral con cable inclinado hacia delante

El press de pecho unilateral con cable inclinado hacia delante es un ejercicio eficaz para entrenar los músculos pectorales de una manera única. El uso de una polea mantiene una tensión constante en los músculos, lo que proporciona un entrenamiento intenso. Ejecución Ajusta la polea a la altur

Press de rodilla diagonal

Introducción: El press de rodilla diagonal es un ejercicio dinámico que mejora tanto la estabilidad del core como la coordinación. Es un movimiento único que combina fuerza diagonal con una elevación de rodilla, haciendo trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Ejecución: Sigue estos paso

Press militar con barra detrás de la nuca

El press militar con barra detrás de la nuca es un ejercicio potente que trabaja el desarrollo de los hombros y la parte superior de la espalda. Este ejercicio, que mejora la estabilidad y la fuerza de la parte superior del cuerpo, se caracteriza por la posición de la barra detrás de la cabeza, lo q

Protracción escapular – movilidad de hombros y tren superior

¿Quieres mejorar la movilidad de los hombros y del tren superior? El ejercicio de protracción escapular es una excelente opción. Este ejercicio se centra en fortalecer y movilizar las escápulas, algo esencial para una buena postura y la salud de los hombros. Ejecución Comienza en posición de fle

Pull-over con mancuerna en el suelo

El pull-over con mancuerna en el suelo es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los músculos del pecho y la espalda. Este ejercicio ofrece una forma única de trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que permite realizar un entrenamiento eficiente. Ejecución Túmbate en el s

Pullover alterno – ejemplo mujer

El pullover alterno es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo, con especial atención a los músculos del pecho, la espalda y los brazos. Este ejercicio es único porque combina un movimiento dinámico con la estabilidad del core, lo que permite no solo desarrollar

Pullover circular con mancuernas

El pullover circular con mancuernas es un ejercicio versátil que se centra en fortalecer varios grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es único porque no solo trabaja el pecho y la espalda, sino que también involucra los hombros, los tríceps e incluso, en menor medida, los

Pullover con brazos rectos y mancuernas

El pullover con brazos rectos y mancuernas es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los músculos del pecho y la espalda. Este ejercicio ofrece una combinación única de activación muscular que no solo mejora la fuerza, sino que también contribuye a una mejor postura y flexibilidad. Ejecuci

Pullover con mancuernas

El pullover con mancuernas es un ejercicio que activa principalmente los músculos pectorales, pero también el dorsal ancho y el serrato anterior. Por lo tanto, puede incluirse tanto en un entrenamiento de espalda como de pecho. Además del pectoral mayor (pectoralis major), también interviene el pect

Pullover con mancuernas

El pullover con mancuernas es un ejercicio versátil que se centra en el desarrollo de los músculos del pecho y la espalda. Este ejercicio no solo ayuda a fortalecer estos grandes grupos musculares, sino que también mejora la movilidad torácica y puede contribuir a una mejor postura. Ejecución

Pullover con mancuernas (versión 2)

Introducción El pullover con mancuernas es un ejercicio versátil que se centra en el desarrollo de los músculos del pecho y la espalda. Este ejercicio es único porque trabaja el pecho y la espalda en un solo movimiento, lo que permite realizar un entrenamiento eficaz. Es una excelente incorporación

Pullover de dorsales en polea

Introducción: El pullover de dorsales en polea es un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente el dorsal ancho. Este ejercicio ayuda a mejorar la definición muscular y aumenta la fuerza funcional de la parte superior del cuerpo. Ejecución: 1. Ajusta la polea con