Patada de tríceps con mancuerna
La patada de tríceps con mancuerna es un ejercicio de aislamiento para los tríceps. Como los tríceps intervienen en todos los movimientos de empuje para el pecho, este ejercicio es eficaz para centrar el trabajo exclusivamente en los tríceps. Ponte de pie a la derecha de un banco de musculación con una mancuerna en la mano derecha y la palma orientada hacia dentro. Coloca la pierna izquierda y la mano izquierda en el extremo del banco. Inclínate hacia delante desde las caderas hasta que el torso forme un ángulo de 45 grados con el suelo. El torso debe quedar casi paralelo al suelo. Asegúrate también de mantener la cabeza paralela al suelo. Manteniendo inmóvil la parte superior del brazo, extiende el antebrazo hacia atrás hasta que todo el brazo quede paralelo al suelo y la mancuerna apunte hacia abajo. Flexiona el brazo lentamente para bajar de nuevo el peso.
Ejecución de la patada de tríceps con mancuerna
-
1
Para este ejercicio necesitas un banco de musculación plano.
-
2
Ponte de pie a la izquierda del banco, con la rodilla derecha y la mano derecha apoyadas en el banco.
-
3
Sujeta la mancuerna con la mano izquierda.
-
4
Mantén el brazo izquierdo cerca del cuerpo y mira al frente.
-
5
Coloca el brazo en un ángulo de 90 grados. Esta es la posición inicial.
-
6
A continuación, extiende el brazo hacia atrás.
-
7
Mantén el peso un momento en esa posición y después devuélvelo a la posición inicial.
Técnica de la patada de tríceps con mancuerna
- Mantén la mirada al frente cuando realices la patada de tríceps con mancuerna. Esto te ayudará a mantener la espalda recta.
- Intenta concentrarte en contraer los tríceps. Para ello, realiza el ejercicio lenta y controladamente con un peso más ligero.
- Recuerda que este es un ejercicio de aislamiento. La única parte que debe moverse es el brazo.
¿Buscas un coach o un entrenador personal?
- Servicio gratuito de búsqueda
- Adaptado a tus necesidades únicas
- Coaches expertos disponibles
