Postura del niño
La postura del niño es un estiramiento relajante que ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Este ejercicio es ideal al final de tu entrenamiento o durante una sesión de yoga para relajar los músculos y profundizar la respiración.
Ejecución
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1
Comienza apoyándote sobre las manos y las rodillas en una superficie cómoda.
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2
Separa las rodillas un poco más que el ancho de las caderas, manteniendo los dedos gordos de los pies en contacto.
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3
Exhala y baja los glúteos hacia los talones.
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4
Estira los brazos hacia delante sobre el suelo y baja la frente hacia el suelo.
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5
Mantén esta posición mientras inhalas y exhalas profundamente. Intenta relajar más el cuerpo con cada exhalación.
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6
Permanece en esta postura entre 30 segundos y varios minutos, según tu nivel de comodidad.
Beneficios
Este ejercicio ofrece varios beneficios, entre ellos reducir el estrés y la tensión del cuerpo, mejorar la flexibilidad de las caderas, los muslos y los tobillos, y favorecer una mejor circulación sanguínea. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y cuello.
Errores frecuentes
- ! Ejercer demasiada presión sobre las rodillas. Asegúrate de estar cómodo y ajusta la posición de las rodillas si es necesario.
- ! No respirar completamente. Concéntrate en realizar respiraciones profundas y tranquilas para aprovechar al máximo el ejercicio.
Músculos principales
La postura del niño se centra principalmente en estirar los músculos de la espalda, los hombros y las caderas. También ayuda a relajar los músculos que rodean la columna vertebral.
Posibles alternativas
Si la postura del niño estándar es demasiado intensa, intenta mantener los muslos más juntos o coloca una toalla enrollada debajo de los glúteos para obtener apoyo adicional. Para aumentar la intensidad, puedes colocar los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba, lo que incrementará el estiramiento de los hombros.
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