Découvrez des exercices de gainage au poids du corps, à la poulie ou avec charges, avec des conseils techniques pour progresser avec contrôle.
Les exercices de gainage et du centre du corps sollicitent les muscles autour du tronc, notamment les abdominaux, le bas du dos et les hanches. Ils s’intègrent à la musculation, au conditionnement et aux mouvements fonctionnels.
Cette catégorie rassemble les mouvements où le tronc est stabilisé, fléchi, tourné ou soumis à une charge avec contrôle. Elle comprend notamment les planches, les dead bugs, les relevés de buste, les marches chargées et les exercices à la poulie ou au ballon lesté. Selon le mouvement, l’accent peut être mis sur l’endurance, la force, la coordination ou la résistance au déplacement.
Gardez les côtes et le bassin sous contrôle et évitez de vous servir de l’élan. Choisissez une variante que vous maîtrisez, puis augmentez progressivement la résistance avec des haltères, une poulie ou un ballon. Arrêtez en cas de douleur vive et demandez l’avis d’un entraîneur qualifié si votre technique vous pose question.
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Le rowing vertical avec une bande de résistance à câble est un exercice efficace pour renforcer les épaules et le haut du dos. Cet exercice offre une combinaison unique de résistance et de contrôle, ce qui permet de développer les muscles en toute sécurité. Exécution Tenez-vous debout, les pieds
Le rowing Yates avec haltères est un exercice puissant pour renforcer les muscles du dos. Cette variante du mouvement de rowing traditionnel met davantage l’accent sur le haut du dos et les biceps, ce qui en fait un excellent choix pour développer la force et la masse musculaire dans ces zones. Exé
Le Russian Twist avec haltère est un exercice dynamique qui vise à renforcer votre sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les obliques. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et de stabilisation, ce qui en fait un excellent choix pour toute personne
Le Russian Twist debout à la poulie est un exercice dynamique qui vise à renforcer la sangle abdominale et à améliorer la rotation du torse. Cet exercice est idéal pour développer une sangle abdominale forte et fonctionnelle et améliorer votre stabilité générale. Exécution Réglez la poulie à hau
Le saut en étoile est un exercice dynamique sollicitant l’ensemble du corps, qui vous aide à améliorer votre condition cardiovasculaire tout en faisant travailler plusieurs groupes musculaires. Cet exercice est unique, car il développe à la fois votre force et votre endurance, tout en apportant une
Le saut groupé avec montée des genoux est un exercice explosif qui vous aide à améliorer votre puissance de saut et votre coordination. C’est un mouvement dynamique qui sollicite non seulement les jambes, mais met également votre stabilité du centre du corps à l’épreuve. Exécution : Commencez de
Le saut sur box est un exercice explosif qui vous aide à améliorer votre puissance de saut, votre vitesse et votre coordination. C’est un exercice populaire dans de nombreuses routines d’entraînement, notamment en CrossFit et dans les entraînements pliométriques, grâce à la combinaison unique de for
Introduction : Le saut sur une jambe est un exercice pliométrique dynamique qui aide à améliorer l’équilibre, la coordination et la puissance explosive des jambes. C’est un excellent exercice pour les sportifs qui souhaitent améliorer leurs performances ou pour toute personne souhaitant travailler l
Si vous recherchez un exercice dynamique qui améliore à la fois votre force et votre endurance cardiovasculaire, les Sauts accroupis sont un excellent choix. Cet exercice combine le squat traditionnel avec un saut explosif vers le haut, ce qui en fait un entraînement puissant pour le bas du corps et
Les sauts avec torsion sont un exercice dynamique et énergique qui vous aide à améliorer votre coordination et votre équilibre tout en faisant travailler plusieurs groupes musculaires à la fois. Cet exercice est unique, car il sollicite à la fois votre système cardiovasculaire et renforce vos muscle
L’exercice des sauts croisés est un mouvement dynamique qui combine cardio et renforcement musculaire pour solliciter tout le corps. Cet exercice améliore non seulement l’endurance, mais renforce également la coordination et l’agilité. Exécution Commencez debout, les pieds écartés à la largeur d
Les sauts croisés sont un exercice cardio dynamique qui augmente non seulement la fréquence cardiaque, mais sollicite également plusieurs groupes musculaires simultanément. Cet exercice est unique, car il combine coordination, vitesse et puissance, ce qui permet de réaliser un entraînement efficace
Introduction : Les sauts de grenouille sont un exercice pliométrique dynamique qui vous aide à renforcer le bas du corps et à améliorer votre endurance cardiovasculaire. Cet exercice imite le saut d’une grenouille et se distingue par sa capacité à développer à la fois la force et l’explosivité des j
Si vous cherchez un exercice dynamique qui améliore à la fois votre force et votre explosivité, les sauts de squat à genoux sont un excellent choix. Cet exercice combine les bienfaits des squats avec l’intensité des sauts pliométriques, pour un entraînement complet du corps qui sollicite particulièr
Introduction : Les sauts en étoile sont un exercice dynamique et énergique qui vous aide à améliorer votre condition cardiovasculaire tout en sollicitant plusieurs groupes musculaires. Cet exercice est idéal pour une séance rapide et intense et peut être réalisé partout, sans équipement particulier.
Introduction : Les sauts en longueur, également appelés sauts horizontaux, sont un exercice explosif qui vous aide à développer votre force et votre vitesse. Cet exercice améliore non seulement votre capacité à sauter, mais augmente également votre fréquence cardiaque, ce qui contribue à une meilleu
Vous cherchez un exercice qui améliore à la fois votre force et votre explosivité ? Les sauts en squat sont faits pour vous. Ce mouvement dynamique combine le squat traditionnel avec un saut explosif, ce qui fait fortement augmenter votre fréquence cardiaque et sollicite vos muscles au maximum. Exé
Introduction : Les sauts jambes tendues sont un exercice dynamique qui améliore à la fois votre coordination et les muscles du bas du corps. Cet exercice combine le rythme de la course à pied avec l’intensité des sauts, offrant ainsi un entraînement cardio et musculaire efficace. Exécution : Commen
Vous souhaitez ajouter un exercice dynamique à votre entraînement qui améliore à la fois votre condition cardiovasculaire et renforce le bas du corps ? Essayez les sauts latéraux. Cet exercice est non seulement agréable à réaliser, mais il offre également des avantages uniques, comme une meilleure c
Introduction : Les sauts sur box sont un exercice explosif qui consiste à sauter depuis la position debout sur une plateforme surélevée. Cet exercice améliore la puissance de saut, la coordination et brûle beaucoup de calories. Exécution : Placez une box ou une plateforme stable devant vous. Cho
Si vous recherchez un exercice explosif qui vous aide à améliorer votre puissance de saut et votre vitesse, les sauts verticaux sont exactement ce qu’il vous faut. Cet exercice offre des avantages uniques pour le bas et le haut du corps grâce à l’utilisation du poids de votre propre corps. Exécutio
La scaption est un exercice qui cible principalement les muscles stabilisateurs autour de l’articulation de l’épaule. Outre le faisceau antérieur des deltoïdes, il s’agit du dentelé antérieur, des rhomboïdes, du supra-épineux, de l’infra-épineux et du petit rond. Il s’agit donc d’un exercice davanta
La scie avec ballon de stabilité est un exercice dynamique qui favorise la stabilité et la force de la sangle abdominale. L’instabilité du ballon sollicite davantage les muscles, ce qui permet un entraînement plus intense. Exécution Commencez en position de planche, les pieds posés sur un ballon
Le Scott Press avec haltères est un exercice efficace pour les épaules qui cible le développement des deltoïdes. Nommé d’après le légendaire culturiste Larry Scott, cet exercice offre une manière unique de travailler les épaules grâce à une combinaison de mouvements qui améliore non seulement leur f