Sauts verticaux
Si vous recherchez un exercice explosif qui vous aide à améliorer votre puissance de saut et votre vitesse, les sauts verticaux sont exactement ce qu’il vous faut. Cet exercice offre des avantages uniques pour le bas et le haut du corps grâce à l’utilisation du poids de votre propre corps.
Exécution
-
1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
-
2
Fléchissez légèrement les genoux et balancez les bras vers l’arrière.
-
3
Propulsez-vous vers le haut en tendant puissamment les jambes et en balançant les bras vers le haut.
-
4
Essayez de sauter le plus haut possible et atterrissez doucement sur la plante des pieds.
-
5
Répétez le mouvement sans pause entre les sauts.
Avantages
Cet exercice améliore non seulement votre détente verticale et votre vitesse, mais augmente également votre fréquence cardiaque, ce qui contribue à une meilleure santé cardiovasculaire. De plus, il aide à renforcer votre sangle abdominale et améliore votre coordination générale ainsi que votre équilibre.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas tendre complètement les jambes pendant le saut.
- ! Atterrir trop lourdement, ce qui augmente l’impact sur les articulations.
- ! Laisser les genoux s’effondrer vers l’intérieur à l’atterrissage.
Muscles sollicités
Les sauts verticaux sollicitent un large éventail de groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers, ainsi que les muscles du bas du dos et les abdominaux.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité, vous pouvez essayer les sauts sur box, qui consistent à sauter sur une plateforme surélevée, ou les sauts en squat, qui consistent à sauter depuis une position de squat. Pour réduire l’impact, vous pouvez opter pour des montées sur banc.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
