Sauts en squat 2
Vous cherchez un exercice qui améliore à la fois votre force et votre explosivité ? Les sauts en squat sont faits pour vous. Ce mouvement dynamique combine le squat traditionnel avec un saut explosif, ce qui fait fortement augmenter votre fréquence cardiaque et sollicite vos muscles au maximum.
Exécution
-
1
Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
-
2
Fléchissez les genoux pour descendre en squat profond, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
-
3
Depuis la position de squat, utilisez vos jambes pour sauter de manière explosive vers le haut.
-
4
Atterrissez doucement en revenant en position de squat, puis répétez le mouvement.
Avantages
- Améliore à la fois la force et l’explosivité des jambes.
- Augmente la fréquence cardiaque, ce qui contribue à la combustion des graisses.
- Améliore la coordination et l’équilibre grâce au mouvement dynamique.
Erreurs fréquentes
- ! Atterrir trop rapidement : Veillez à contrôler la réception afin d’éviter les blessures.
- ! Ne pas descendre assez bas en squat : Un squat complet permet une activation musculaire maximale.
- ! Cambrer le dos : Gardez le dos droit pour éviter de mettre de la pression sur le bas du dos.
Principaux muscles sollicités
Le saut en squat sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Les muscles du tronc et le bas du dos sont également sollicités pour assurer la stabilité pendant l’exercice.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez adapter l’intensité, envisagez les variantes suivantes :
- Sauts sur une box : Sautez sur une plateforme surélevée au lieu de sauter verticalement.
- Du squat à l’élévation sur la pointe des pieds : Pour une variante moins intense, montez sur la pointe des pieds au lieu de sauter.
- Sauts en squat lestés : Ajoutez des poids pour augmenter la résistance.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
