Saltos verticales
Si buscas un ejercicio explosivo que te ayude a mejorar tu potencia de salto y tu velocidad, los saltos verticales son justo lo que necesitas. Este ejercicio ofrece beneficios únicos tanto para la parte inferior como para la parte superior del cuerpo gracias al uso de tu propio peso corporal.
Ejecución
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1
Comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros.
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2
Flexiona ligeramente las rodillas y balancea los brazos hacia atrás.
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3
Impúlsate explosivamente hacia arriba extendiendo las piernas con fuerza y balanceando los brazos hacia arriba.
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4
Intenta saltar lo más alto posible y aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies.
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5
Repite el movimiento sin hacer pausas entre los saltos.
Beneficios
Este ejercicio no solo mejora tu salto vertical y tu velocidad, sino que también eleva tu frecuencia cardíaca, lo que contribuye a una mejor salud cardiovascular. Además, ayuda a fortalecer el core y mejora la coordinación general del cuerpo y el equilibrio.
Errores frecuentes
- ! No extender completamente las piernas durante el salto.
- ! Aterrizar con demasiada fuerza, lo que aumenta el impacto sobre las articulaciones.
- ! Dejar que las rodillas se desplacen demasiado hacia dentro al aterrizar.
Músculos implicados
Los saltos verticales trabajan una amplia variedad de grupos musculares, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos, los glúteos y también los músculos de la zona lumbar y el abdomen.
Alternativas posibles
Para ajustar la intensidad, puedes probar los saltos al cajón, en los que saltas sobre una plataforma elevada, o los saltos desde sentadilla, en los que saltas desde una posición de sentadilla. Para reducir el impacto, puedes elegir subir a un escalón.
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