Découvrez des exercices pour les avant-bras avec haltères, barre et poulie, accompagnés de conseils pour entraîner la prise avec contrôle.
Entraînez vos avant-bras avec des exercices qui sollicitent la prise, le contrôle du poignet et l’endurance musculaire. Utilisez des haltères, une barre, des poulies ou le poids du corps.
Cette catégorie comprend les flexions de poignets, les flexions inversées, les marches du fermier et différents exercices de prise. Selon le mouvement, l’accent est mis sur la mobilité répétée du poignet ou sur le maintien et le transport d’une charge. Une cadence maîtrisée et un poignet stable favorisent une exécution précise.
Choisissez une charge que vous pouvez contrôler sans élan et en gardant le poignet aligné. Pour les flexions de poignets, soutenez l’avant-bras et utilisez une amplitude confortable. Augmentez progressivement la résistance et arrêtez-vous en cas de douleur vive ou persistante.
364 exercices
Avant-bras Retirer le filtre
Le rowing avec bande de résistance et câble est un exercice polyvalent qui vous aide à améliorer la force et la stabilité des muscles du dos. L’avantage unique de cet exercice est que vous pouvez le réaliser presque partout, à condition d’avoir une bande de résistance. Cela en fait un exercice parfa
Si vous recherchez un exercice puissant qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois, le rowing barre buste penché est un excellent choix. Cet exercice composé est non seulement efficace pour renforcer le dos, mais il offre également des avantages uniques pour la posture et la force général
Si vous recherchez un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos, le rowing barre buste penché avec une prise en pronation est un excellent choix. Cet exercice offre non seulement un entraînement intensif du haut du dos, mais améliore également la force de préhension et contribue au dévelop
Introduction : Le Rowing gorille est un exercice composé puissant qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois. Il combine une position de soulevé de terre avec un mouvement de tirage, ce qui permet un entraînement intensif du haut et du bas du corps. Exécution : Placez vos pieds à la l
Le rowing inversé est un exercice au poids du corps efficace qui cible le haut du dos, les épaules et les bras. Cet exercice est unique, car vous utilisez votre propre poids comme résistance, ce qui en fait un excellent choix pour l’entraînement de la force sans poids. Exécution Trouvez une ba
Si vous cherchez un exercice efficace pour renforcer votre dos et vos biceps, le rowing inversé penché avec haltères est un excellent choix. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et de stabilisation, ce qui vous permet non seulement de développer vos muscles, mais auss
Le rowing large avec haltères est un exercice efficace pour renforcer le haut du dos et les épaules. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également la posture et contribue à la santé des épaules. Exécution Placez vos pieds à la largeur des épaules et
Le rowing menton est un exercice efficace pour renforcer les épaules et le haut du dos. Cet exercice offre des avantages uniques pour améliorer votre posture et renforcer les muscles essentiels aux activités quotidiennes. Exécution Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et ten
Si vous cherchez un exercice efficace pour renforcer vos épaules et le haut du dos, le rowing menton à la poulie avec une barre EZ est un excellent choix. Cet exercice combine les avantages du rowing menton traditionnel avec la tension constante offerte par les câbles, ce qui permet un entraînement
Le rowing penché avec haltères est un exercice puissant qui cible le haut du dos, les épaules et les bras. C’est un excellent moyen d’améliorer votre posture et de développer la force du haut du corps. Cet exercice offre des avantages uniques, comme l’amélioration de la stabilité du tronc et le déve
Le rowing T-bar est un exercice ciblant le grand dorsal. C’est le principal muscle responsable de la « forme en V ». De nombreux autres muscles participent toutefois au mouvement de recul des coudes et des épaules, ainsi qu’au maintien de la position penchée vers l’avant. Cet exercice peut être réal
Introduction Le rowing unilatéral penché à la poulie est un exercice efficace qui cible les muscles du dos, en mettant particulièrement l’accent sur les dorsaux et les rhomboïdes. En travaillant un bras à la fois, vous pouvez vous concentrer sur la contraction musculaire et favoriser un développemen
Le rowing vertical est un exercice qui cible les trois faisceaux du deltoïde (muscle de l’épaule). Bien qu’il soit principalement réalisé pour le faisceau postérieur de l’épaule, des études montrent que les faisceaux moyen et antérieur travaillent à peu près autant. Il n’est pourtant pas étonnant qu
Le rowing vertical avec barre est un exercice qui cible tous les faisceaux du deltoïde (muscle de l’épaule). Bien qu’il soit principalement réalisé pour le faisceau postérieur de l’épaule, des études montrent que les faisceaux moyen et antérieur travaillent à peu près autant. Il n’est pourtant pas
Le rowing vertical est un exercice qui cible les trois faisceaux du deltoïde (muscle de l’épaule). Bien qu’il soit principalement réalisé pour le faisceau postérieur de l’épaule, des études montrent que les faisceaux moyen et antérieur travaillent à peu près autant. Il n’est donc pas étonnant que l’
Le soulevé de cube est un exercice de renforcement dynamique qui vise à renforcer votre sangle abdominale et à améliorer votre stabilité générale. Cet exercice offre une combinaison unique de force, de coordination et d’équilibre, ce qui en fait un excellent ajout à votre routine de fitness. Exécut
Le split squat gobelet avec haltère et pied avant surélevé est un exercice puissant qui vise à améliorer votre équilibre, votre force et votre stabilité. En surélevant votre pied avant, vous augmentez l’intensité et sollicitez davantage les muscles du bas du corps, ce qui rend cet exercice unique et
Le Svend press avec haltère est un exercice unique qui cible les muscles pectoraux, avec une particularité. Contrairement aux exercices pectoraux traditionnels, cet exercice met l’accent sur la contraction des pectoraux tout au long du mouvement, ce qui favorise une activation musculaire intense. E
Le tirage à la barre est un exercice composé puissant qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois. C’est un excellent moyen de renforcer le dos, les épaules et les bras, tout en améliorant la force de préhension. Exécution Commencez par placer la barre au sol devant vos pieds. Tenez-vo
L’exercice de tirage vertical à la poulie est un excellent moyen de renforcer le haut du corps, en particulier les muscles du dos. C’est un exercice polyvalent que vous pouvez adapter à votre niveau de force, ce qui le rend adapté aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés. Exécution Ré
Le tirage vertical à la poulie est un exercice efficace pour renforcer le haut du corps, ciblant notamment les muscles du dos. Cet exercice offre une manière unique de développer la stabilité et la force, car vous subissez en permanence la résistance de la poulie. Exécution Réglez la poulie à un
Le tirage vertical à la poulie avec une barre lat pro est un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de développer les dorsaux, tout en sollicitant légèrement les biceps et les épaules. Exécution Réglez la poulie haute et fixez la ba
Le tirage vertical à la poulie avec prise large est un exercice efficace pour renforcer le haut du corps, en particulier les muscles du dos. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de développer les grands dorsaux, tout en sollicitant également d’autres groupes musculaires. Exécution C
Le tirage vertical à la poulie devant avec prise serrée est un exercice efficace pour renforcer et sculpter les muscles du dos. En utilisant une prise serrée, vous mettez davantage l’accent sur la partie interne du grand dorsal, ce qui contribue à obtenir un dos plus large et mieux défini. Exécutio