Patada de tríceps de pie con mancuernas
La patada de tríceps es un ejercicio de aislamiento para los tríceps. Dado que los tríceps intervienen en todos los movimientos de empuje para el pecho, este es un ejercicio eficaz para centrarse exclusivamente en los tríceps. Ponte de pie a la derecha de un banco de pesas con una mancuerna en la mano derecha y la palma hacia dentro. Apoya la pierna izquierda y la mano izquierda en el extremo del banco. Inclínate hacia delante desde las caderas hasta que el torso forme un ángulo de 45 grados con el suelo. El torso debe quedar casi paralelo al suelo. Asegúrate de mantener también la cabeza paralela. Manteniendo la parte superior del brazo inmóvil, extiende el antebrazo hacia atrás hasta que todo el brazo quede paralelo al suelo y la mancuerna apunte hacia abajo. Vuelve a flexionar lentamente el brazo para bajar de nuevo el peso.
Ejecución de la patada de tríceps
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1
Para este ejercicio necesitas un banco de pesas plano.
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2
Ponte de pie al lado izquierdo del banco con la rodilla derecha y la mano derecha apoyadas en el banco.
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3
Sujeta la mancuerna con la mano izquierda.
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4
Mantén el brazo izquierdo cerca del cuerpo y mira hacia delante.
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5
Coloca el brazo en un ángulo de 90 grados. Esta es la posición inicial.
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6
A continuación, extiende el brazo hacia atrás.
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7
Mantén el peso ahí por un momento y después vuelve a llevarlo a la posición inicial.
Técnica de la patada de tríceps
- Mantén la mirada hacia delante al realizar la patada de tríceps. Así mantendrás la espalda recta.
- Intenta concentrarte en contraer los tríceps. Puedes hacerlo realizando el ejercicio lentamente y de forma controlada con un peso más ligero.
- Recuerda que este es un ejercicio de aislamiento. La única parte que debe moverse es el brazo.
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